乐竞体育瑜伽课上的“启动核心”就是六块腹肌？大错特错“核心”字面意义就是中心，或者三维物体的中线。当我们量一下，从头顶到脚趾，我们发现，重点大概在骨盆的下端。因为我们身体是三维的，所以，我们的核心，在盆底肌的中央。

　　就像一个苹果的核心，我们说身体的核心垂直延展向上来到胸骨。但是，核心的种子在骨盆的下端，从那个点，我们找到真正的力量。

　　有两组主要的核心肌群，一个盆底肌，一个是腹肌。这些肌肉群主要支撑脊柱，带来身体的轻盈，带来强壮的瑜伽练习。

　　当练习挑战性的手臂支撑平衡体式，盆底肌是我们首先需要启动上提的。去感受盆底肌的启动，拉耻骨和尾骨相互靠近。

　　腹部肌肉由4层组成。最表层接近皮肤的是腹直肌——我们可爱的六块腹肌。因为这层肌肉靠近身体表层，比较容易找到和启动。可以感受到它，甚至通过锻炼可以看到它，但事实上，腹直肌是很无聊的肌肉，并不配得到那么多的关注。

　　这块长肌肉从耻骨开始向上到胸骨，收缩腹直肌缩短腹部，弓背，脊柱屈曲。这块肌肉在乌鸦式中比较重要，因为这个体式需要脊柱的屈曲和核心的启动。但是，当身体的腹直肌过度收缩，我们在练习瑜伽时乐竞体育官方网站，身体就没那么自由地去伸展、扭转等等，特别是后弯曲体式。

　　再往里看，下面两层是腹外斜肌和腹内斜肌。这些肌肉呈对角线的方式，从身体侧面到腹部中线。当左右两侧的腹斜肌同时启动，脊柱就开始屈曲。

　　收缩一侧腹斜肌带来身体侧面的屈曲或者扭转。所以，腹斜肌对侧面弯曲和扭转体式很重要，还有一些脊柱弓背的体式。相比腹直肌，它们帮助脊柱做更多运动。

　　腹部肌肉最深层的，最重要的肌肉就是腹横肌。就像一个宽的腰带，从腰椎一直到腹部中线。这个肌肉的下纤维和骨盆的深层连接，上纤维和横膈膜连接。

　　当腹直肌的横状纤维收缩时，缩小了腹部的直径，就像收紧了腰带，我们感觉到向内收。有一个简单的方法可以去感受腹横肌的运动，双手放在腰侧面，然后咳嗽，下腹部感受更加强烈。

　　在进入后弯、扭转、侧弯和前屈体式时，纵向延展可以让身体更加安全和有效。所以，腹横肌和盆底肌在很多体式中都要启动。

　　当我们进入更深层次的核心，发现深层肌肉比表层肌肉可以支撑身体更多。专注锻炼看得见的六块腹肌也许让我们穿比基尼的时候更加好看，但是，并不能在瑜伽练习时，给你真正的力量，而且功能单一。

　　所以，我们需要更多专注深层腹部。一开始，我们也许发现找到这些肌肉都很难，更别说加强他们了。不要想着去收缩这些肌肉，不要想着在哪些身体运动中找到这些肌肉。

　　想象你躺在地面上，尝试把自己塞进一条很紧的牛仔裤里（我们应该都有过类似的经历）。你能否把这种感觉带到瑜伽体式练习中？这种核心的启动带给我们渴望的强壮的、健康的练习

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