瑜伽核心力量是什么？我自己每天早晨起床先读七分钟的《瑜伽经》，然后进行8分钟的呼吸法，之后进去体式练习半小时，练习的是拜日系列，能让整个人充满能量，其中的vinyasa（平板、四柱、上犬、下犬）就能很好地锻炼到核心力量，身体会微微发热发汗。然后有时间的话再进行五分钟休息术。这样一整天都能量爆棚。

　　首先我们理解核心的位置，也就是身体的中心段，也可说是整个腰腹力量。瑜伽当中很多的体式都会用到或锻炼到核心力量，就连一些呼吸法也是能启动到深层核心肌群的，比如腹式呼吸。

　　比如平板式、斜板、侧板，上伸腿，卷腹，侧腹，深蹲，肩倒立，头倒立等，都可以锻炼到深层核心肌肉。另外可加入拉伸和扭转体式，进一步强化肌肉，比如侧角伸展、抱膝扭转等。

　　体式练习之前可以进行十分钟的腹式呼吸，促进能启动核心肌肉群，还能更好地控制身体和意识，使人更加专注。

　　瑜伽中，正群的练习核心力量能够很好地保护腰椎，避免身体代偿产生的不良反应。还能让整个人的体型显得更加修长有力。

　　腹部核心有四个组成部分。当我使用“核心”这个词时（腹部只是核心的一部分，今天我们只针对腹部的核心展开讨论），我指的是以下肌肉群的组合:

　　盆底肌:这些肌肉构成了你的核心。它们排列在骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你在你的中心创造了一个微妙的提升，帮助拉长你的脊椎。

　　你可以把这些想象成你核心的墙壁。这些肌肉环绕你的整个腹部，包含你的腹部器官，支撑你的脊椎，并为你的腹部提供活动。在瑜伽中，腹部支撑你的下背部，并整合脊椎、骨盆和肋骨之间的运动。

　　看看下面的图片，你会看到髂腰肌(腰大肌和髂肌的组合)就在你的核心。我称为你的“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。

　　在位置上，隔膜是你的核心的最顶端。横膈膜是参与呼吸的主要肌肉。而且，我相信你会同意，呼吸是所有形式的哈他瑜伽的“核心”练习!

　　我喜欢这个核心的图像，因为它完美地说明了腹部、盆底和腰大肌之间的关系。通过观察腹部的横截面(由腹横肌、腹斜肌、腹直肌和腰方肌组成)，你可以看到这些肌肉群是如何包裹整个腹部的。在这里，你的核心的主要组成部分，减去横隔膜(少了横膈膜)。

　　这是核心肌肉解剖的另一个很棒的视图。所有的标签都让人有点不知所措，但它让你从上往下看你的核心。你可以看到你的核心的本质。注意你的腹肌是如何环绕着你的周围的，盆底肌肉是如何围绕着你的核心的底部的。髂腰肌混进了你的核心的两边和后面。

　　这些图可以看出，我们的脊柱被这些肌肉所包裹，为提供了身体支持，可以说在任何时候你的核心都在起作用。

　　核心肌力的目标是去维持髋关节、脊椎、肋骨的姿势，提供稳定的基础，让动作能有效的进行。核心肌群很少负责“产生动能动作”，但他们是维持身体良好排列的关键，让力量得以通过躯干进行转移。

　　几乎每一种瑜伽体式都需要核心力量和稳定性倒立、扭转、站立姿势和平衡瑜伽姿势确实需要腹部力量，但它们也会增强你的核心力量，调节腹部区域的运动和稳定性，使它们更容易随着你的进步而进行。

　　当你抬起和降低你的腿，同时倒立姿势，如头，肩，倒立，你的核心都是努力工作着的。在坐姿扭转中，当你的腹斜肌抬起并旋转你的躯干时，你给它们一个锻炼站立姿势也非常有助于加强你的内外斜肌和腹横肌，因为这些肌肉有助于稳定躯干和脊柱。

　　坐姿前屈对加强核心同样有效。当你将和大腿并拢，或进行仰卧起坐或手臂平衡时，腹直肌会在工作，这是对你腹部的外观起着关键作用的肌肉。

　　为了在瑜伽中优化核心力量，让你的核心肌肉从各个角度得到锻炼，你应该在瑜伽序列中加入包括倒立体式、站立姿势和前屈姿势。

　　核心力量是增强你的姿势，脊柱稳定性和平衡的关键因素。但是，力量不应该是你唯一的目标。你还应该努力改善你的核心运动控制以及增强其功能。然后，你可以开始建立核心力量，灵活性和耐力。

　　从平板支撑的姿势开始，将你的身体重心向前移动一点点，然后慢慢下降，直到你的离地十几公分，上臂与地面平行。

　　完成了你的下犬式，你需要把你的右脚/左脚向前迈成弓步的姿势。向上压成一个高弓步的姿势，手臂向上伸展，双手合十。

　　从战士1把你的手放在地上，把你的脚后退进入平板式。向下进入四柱支撑，然后“滚”向前进入向上面对狗。

　　如果你觉得很难保持这个姿势，可以弯曲双腿，双手放在地上。慢慢地向双手张开的方向移动，然后向双腿伸直的方向移动。

　　从你的船式向后躺，把你的脚接近你的底部和你的脚臀部距离分开。转动肩膀，慢慢抬起臀部朝向天空。

　　瑜伽最核心的力量对于我一个初接触瑜伽的人来说，老师强调最多的就是核心力量，就是指的我们腹部，好多瑜伽姿势都是首先要核心力量收紧，核心用力，等等。核心力量收紧的同时注意自己的呼吸，吸气时核心丹田位鼓起，呼气时核心压缩收紧，呼吸是很重要的，我刚开始学不会运用呼吸，就导致脑部缺氧，头晕的。我不知道您是初学者还是——，所以这是我自己学到的一点关于核心力量的小知识，希望对您有用。

　　我还不具备解剖学的知识，我只能用自己的练习感受试着回答。核心力量强，就能更好滴控制自己的身体，做体式会轻盈。我觉得核心力量与阿斯汤加里的根锁和收腹收束都有关系。练习时，我的腹部一直是收紧的，时间长了，腹肌貌似也会长力气乐竞体育，控制力也就更好了。