【健康中国行】科学健身我们邀您一起！启动，活动主题为“科学健身”。活动面向重点场所重点人群开展科学健身等知识宣传，进一步扩大健康传播活动社会影响力。

　　旨在围绕“科学健身”主题，发布科学健身核心信息，通过贴近生活、群众便于参与的体育健身项目，广泛动员各年龄段人群将科学健身融入到日常生活之中，加大科学健身等健康素养知识和技能的普及力度，进一步提高全市城乡居民的健康素养水平。

　　7月17日，由新乡市卫计委、市健康教育所乐竞体育官方网站、市司法局、市体育局、新医三附院、市演艺公司、市法律援助中心组成的医疗法制扶贫志愿服务队，深入延津县胙城乡开展健康中国行——“科学健身”新乡主题宣传活动，为当地村民带来丰富多彩的健康文化大餐。

　　科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力，制定个性化运动处方，坚持经常锻炼身体。科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　科学健身应将身体活动融入到日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。

　　科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　减少的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。

　　一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

　　推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。

　　2018年健康中国行——“科学健身”新乡市主题宣传活动将会走到您的身边，新乡健康教育邀请您一起来！返回搜狐，查看更多