乐竞体育官网练瑜伽怎能不练核心力量？5个体式加强核心力量每一个教练都会向学员讲到核心的重要性，因为很多瑜伽体式都要用到核心力量，如果核心力量不足，就会出现代偿现象，对膝盖、腰椎等地方产生伤害。

　　很多教练在讲解过后，学员还是不清楚，那就可以让他看看这篇文章。小编帮各位教练整理了所有核心相关问题，以后遇到新学员就可以翻到这篇文章。

　　核心肌群从上下前后左右各个方向把身体包裹住，包裹着你的内脏，稳定你的整个身体，如果核心力量不足，身体就会松垮垮的，那么后果可想而知啦！

　　核心的位置位于躯干上，你可以想一下平时做平衡体式的时候，上身会来回晃动，不容易保持稳定，这就是因为核心肌群薄弱，无法稳定脊柱和骨盆在一个稳定的位置上。

　　核心的位置我们来分析一下，膈肌上面就是心脏和肺，下面就是腹腔和盆腔，基本上我们的脏器都在这些位置。核心有力就会很好的把这些内脏包裹住。

　　我们从脊柱图上能看到，脊柱越向下越宽，越大，这样的设计就是为了承担上半身的重量。可是单纯依靠脊柱来支撑是不够稳定的，这时候就需要肌肉给骨骼加固一下。如果核心肌肉无力，腰椎这个位置是最先出问题的地方

　　瑜伽练习的主要关键点就是呼吸。而呼吸的主要肌肉就是膈肌。膈肌薄弱的话就会导致呼吸不顺畅，浅呼吸乐竞体育官方网站，胸腔、背部过分僵硬，影响心肺功能，脊柱压力增大，甚至出现背部、腰部疼痛等问题。

　　核心力量不足往往会造成代偿现象，怎么去理解代偿了？原本小明和小张共同完成一个工作，但是今天小明请假了，所有的工作只能由小张一个人做了，那小张肯定很压力很大，很累。这就是代偿。

　　但是在这些共同完成动作的肌肉里面会有一个起主要作用，这一块肌肉我们称它为主动肌，其余肌肉只是协助这块肌肉来完成整个动作，其余的肌肉就称为协同肌。

　　当你练习某个体式要用到核心力量时，但你的核心力量这个主动肌肉不够时，其他协同肌就会承担更多的压力。长此以往的练习，你会发现膝盖、腰椎等个地方都在痛，这就是核心力量不足导致其他部位代偿造成的伤害。

　　除过这些体式之外，踩单车式、上伸腿式、猫式、平板式、侧平板式等体式也能加强核心力量。小编提醒，我们在做体式时，一定要结合自身身体状况，不求把每一个体式都做到完美，只要发力正确，能起到锻炼效果就好。

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