瑜伽中的「核心」练习指的是哪里？经常会听到老师说核心练习，我们习惯性认为是腹部，其实，核心练习，不单单指腹部训练，还包括其他！

　　所谓“核心”是的中间环节，它们是：肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。

　　核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，主要存在于腹部、侧腰、下背部、髋部和臀部共29块肌肉。

　　这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。

　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

　　当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也就是你在走路、吃饭、大笑、办公时已经在使用你的核心肌肉了。

　　核心部位拥有的肌群最大，产能和储能也最多，同时它也负责能力的传递，加大总体能量的输出，让你更有力量。

　　像在初中体育考试中的项目：投铅球，需要脚蹬地，转体借助转体的力量，肩背带着手臂将铅球抛出去。

　　强有力的核心肌群能确保肢体在运动过程中保持在正常的位置乐竞体育官方网站，深层小肌群的稳定功能起到关键的保护作用。

　　这大大地预防了运动损伤的发生，比如下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等，这些损伤会直接影响训练效果。