乐竞体育官网瑜伽中常说的核心训练究竟是什么？但核心其实是一种能量，的核心不单单只指我们常常看见的“肚子”，核心包括了腹部的肌肉（浅表层和深层，特别是深层的腹横肌），还包括背部深层的多裂肌，主管呼吸的横膈膜，腰大肌，以及盆底肌，这些部分组成了的真正“核心”。

　　１.首先我们选择肘支撑猫式进入，让双肘距离保持一小臂长度，双手十指相扣。使手肘和双手呈稳定的三角形。

　　在这个体式中，可以尝试缓缓的用嘴巴呼气乐竞体育官方网站，想象我们好像带着一个束腰，让腰腹靠向脊柱。用这样的方式，更好的激活腹横肌。

　　３.让眼睛看向前方地板，肩膀下沉，保持背部饱满。腹部核心及臀部收紧，让耻骨上提尾骨下压。保持3-5呼吸。

　　仰卧在瑜伽垫上，双手十指相扣放在头部下方。吸气时腹部内收，同时将头部和双腿抬离地面，去感受腹横肌收紧，唤醒核心。

　　在简易船式的基础上，尝试双手前三指勾双脚大脚趾，身体稳定后将双腿双手臂伸直。眼睛平视前方。背部平展，拉长耳朵和肩膀距离。

　　1. 仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，掌心向下。吸气时，核心收紧，双腿伸直同时抬离地面，在与地面30度夹角时停留3个呼吸。