乐竞体育在瑜伽练习中的核心是什么？从解刨学我们一步步了解在现代的瑜伽练习中，我们不停地使用“核心”这个词。但是，“核心”一词的真正含义是什么?当我们使用这个词时，我们的学生实际上听到了什么?这些问题虽说没有让我整天考虑的睡不着觉，但它们确实折磨着我。在教学中，我痴迷于清晰、准确、易懂的语言，但我相信我不是唯一一个乐竞体育。所有的瑜伽老师都想让他们的学生明白他们在说什么，所有的瑜伽学生都想学习如何熟练而有效地使用他们的身体。

　　此外，“核心”一词让人百感交集。经过多年的教学，我发现大多数人认为他们的核心在某种程度上是有缺陷的，他们要么认为它太大（小腹便便），要么认为它太弱，或者两者兼而有之。他们有很多情感和不安全感。既然核心总是与我们的自我形象纠缠在一起，我认为更重要的是去理解它是如何运作的。我们通过理解它的复杂性，可以开始欣赏它为我们做的一切，而不是简单地关注我们察觉到的缺陷。

　　为了讲清楚瑜伽中的核心，我把文章分为两部分，有插图的核心瑜伽练习指南，第一部分，我将很快发布第二部分，它将集中于我所说的补充肌肉和核心的接入点。

　　腹部核心有四个组成部分。当我使用“核心”这个词时（腹部只是核心的一部分，今天我们只针对腹部的核心展开讨论），我指的是以下肌肉群的组合:

　　这些肌肉构成了你的核心。它们排列在骨盆底部，支撑腹部器官。当你在瑜伽中使用这些肌肉时，你在你的中心创造了一个微妙的提升，帮助拉长你的脊椎。

　　你可以把这些想象成你核心的墙壁。这些肌肉环绕你的整个腹部，包含你的腹部器官，支撑你的脊椎，并为你的腹部提供活动。在瑜伽中，腹部支撑你的下背部，并整合脊椎、骨盆和肋骨之间的运动。

　　看看下面的图片，你会看到髂腰肌(腰大肌和髂肌的组合)就在你的核心。我称为你的“核心”的“核心”。“在瑜伽中，髂腰肌与你的其他臀屈肌协同工作，以支持你的站立姿势，加强你的前屈，并在船式和手臂平衡等体式中支持腹部。

　　在位置上，隔膜是你的核心的最顶端。横膈膜是参与呼吸的主要肌肉。而且，我相信你会同意，呼吸是所有形式的哈他瑜伽的“核心”练习!

　　我喜欢这个核心的图像，因为它完美地说明了腹部、盆底和腰大肌之间的关系。通过观察腹部的横截面(由腹横肌、腹斜肌、腹直肌和腰方肌组成)，你可以看到这些肌肉群是如何包裹整个腹部的。在这里，你的核心的主要组成部分，减去横隔膜(下面描述了一些)。

　　这是核心肌肉解剖的另一个很棒的视图。所有的标签都让人有点不知所措，但它让你从上往下看你的核心。你可以看到你的核心的本质。注意你的腹肌是如何环绕着你的周围的，盆底肌肉是如何围绕着你的核心的底部的。髂腰肌混进了你的核心的两边和后面。

　　下图是我最喜欢的隔膜和髂腰肌的示意图。在这张图中，你可以看到横膈膜就像一个圆顶屋顶，形成了你核心的顶部，而你的智齿则形成了你核心的肌肉中心。

　　最后，做一个缓慢的深呼吸，记住你的核心不只是肌肉。除了在瑜伽中扮演的角色，你的核心肌肉还为你的消化和生殖器官提供一个动态的、有生命的、呼吸的房子。在一个痴迷于六块腹肌的文化中，时不时对自己的核心部位感到不安是正常的。但是，如果你退后一步，欣赏这个区域难以置信的复杂性——它是如何支撑你的生活的——你会情不自禁地心存感激。

　　我希望这个带插图的指南能让你深入了解你的核心，并帮助你以更大的信心和更清晰地向你的学生介绍这个地区。你可以在这里找到瑜伽+你的核心。