含胸驼背毁气质！8个瑜伽动作帮你改善体态提升气质我们大多数时候都坐着，而且经常盯着电脑或手机，姿势变得越来越糟糕。用瑜伽来改善体态，还可抵消久坐不动的生活方式的负面影响。

　　姿势的目标是肩胛骨之间的菱形肌，负责将肩胛骨拉在一起。通过加强这些肌肉，你可以改善你的姿势。

　　猫/牛式通过增加脊柱的灵活性来帮助改善姿势，这是保持良好姿势的关键组成部分。当你做猫/牛式时，你全方位移动你的脊柱，这有助于放松背部和颈部紧绷的肌肉。

　　狮身人面式是一个改善姿势的极好的瑜伽体式，因为它加强了下背部肌肉，有助于拉长脊柱。该姿势还抵消长期坐着导致的驼背，伸展和打开、肩部和上背部，这有助于改善呼吸，减少颈部和肩部的紧张。

　　下犬式可以缓解上背部、颈部和肩部的紧张，拉伸和拉长肌肉，也减少了张力并促进正位。它锻炼核心和背部的肌肉乐竞体育官方网站，这对保持良好的姿势至关重要。下犬式拉伸脊柱，提高其灵活性，有助于防止驼背。

　　如果你长时间坐着，你身体的前部，尤其是腰肌，很有可能会很紧绷。桥式增强上背部和下背部的肌肉。通过加强这些肌肉，可以改善你的姿势。紧绷的胸肌会导致肩膀前倾，从而导致不良姿势。经常练习桥式有助于改善脊柱的排列，改善姿势和减少不适。

　　鱼式增强上背部肌肉，包括菱形肌和斜方肌，支撑脊柱和肩胛骨。它拉伸肌肉，包括胸大肌和胸小肌，以及脖子前面。它也打开了你的肩膀，让他们向后和向下滚动刺激胸椎，即颈椎和腰椎之间的区域，提高机动性和灵活性在这个地区。

　　仰卧扭转可以通过以下方式改善姿势，拉伸和释放脊柱、肩膀和肌肉的张力。这有助于减轻这些区域的不适或疼痛，从而改善姿势。