这三个特殊时期应该怎样练瑜伽 瑜伽基本功作为源自古印度的健康哲学，瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。有人说：瑜伽习练，就是让你成为自己身体和意识的主人。

　　作为源自古印度的健康哲学，瑜伽如今越来越受到女性的欢迎，除了塑身、美体之外，瑜伽还有极好的放松和理疗的功效。有人说：瑜伽习练，就是让你成为自己身体和意识的主人。不过，瑜伽能为我们带来诸多益处，建立在正确练习的基础之上，小编之前推送过很多体式纠错类的科普文章，就很受宝宝们的欢迎。如今，练习瑜伽的群体以女人为主，今天小编为女性科普练瑜伽的三个关键时期，大家一定要注意哦!

　　女人月经期时，气血处于相对亏虚的状态，此时并不适合做剧烈的瑜伽体式，而适宜进行相对和缓的瑜伽放松术等。当女人处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，或把自己的瑜伽排课安排在经期之外，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对造成损伤。

　　在女人妊娠过程中，应练相对柔和的瑜伽，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。

　　没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些柔和的、可增强力量柔韧的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇乐竞体育官方网站，尽量在专业医师指导下选择是否练习。

　　女人更年期时，常伴有月经不调、乳房下垂、性欲减退、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与内雌激素的分泌有关。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。同时，更年期女人常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习透视蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女人，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。

　　最后，小编还要提醒大家：瑜伽练习必须以安全第一为前提，正确的练习才能产生益处，所以女人练习瑜伽，应量力而行，不可逞强;动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力;不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度，一定要避免过度运动造成的伤害。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。