女性练瑜伽要注意什么 三个特殊时期不注意毁全身开始之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开，起到暖身作用;活动过程中要循序渐进，不要过度用力或勉强做动作，其间保持心情放松安神定志，排除杂念;适当增加新鲜水果摄入，有助瑜伽效果。

　　同时，更年期女性常兼有一些慢性疾患，如肠结核、胃溃疡、疝气者，不宜练习眼镜蛇式的瑜伽;有腰膝酸软等骨质疏松的女性，应尽量避免练习过度伸展用力的瑜伽姿势。若出现崩漏乐竞体育官方网站、经期延长、月经过多等症状，暂不宜练习过多或强度过大的瑜伽，必要时中止练习。

　　女性练习瑜伽，应量力而行，不可逞强;动作应缓慢，动静结合，不可骤然用力;不要刻意追求“标准”，应以身体舒适为度。当你伸展到自己能承受的最大限度时，就已足够，要避免过度运动造成的伤来自百度文库。

　　瑜伽，包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能等练习，有助于缓解工作压力、调节情绪、提高机体免疫力。

　　女性月经期时，气血处于相对亏虚的状态，机体可能会出现如体倦、乏力等正气不足的现象。这个时期，并不适合做较为剧烈的运动，而适宜进行相对和缓的活动。

　　瑜伽包括诸多类别，有些以动为主，有些以静为宜。当女性处于月经期时，应尽量调整自己的练习方式，选择相对较“安静”的瑜伽，或者把自己每个教程之间的间隔时间段安排在月经期，这样既不破坏瑜伽锻炼的连续性，又不会对造成损伤。

　　在妊娠过程中，女性可以应用不同的相对柔和的瑜伽运动形式，不宜进行过多或较强的腹部和腰部运动。在这个阶段，孕妇需要明确，练习瑜伽的目的是增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，使自己的身心达到相对平和的状态，以利于胎儿和自身的健康。

　　提醒注意，没有流产史，又无其他疾病的准妈妈，只要觉得准备好了，就可以进行一些轻柔的可增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼;而有习惯性流产史的孕妇，建议最好在征求专业医师的意见后，再考虑进行瑜伽的练习。

　　更年期女性常有月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退、潮热汗出、心慌心悸、精神异常、腰酸背痛等症状，这与内雌激素的分泌有关。按中医学的认识，“月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退”与肾气亏虚有关，“心悸、精神异常”则归属于心神失养。因此，在此生理阶段，应偏重“养心安神”类的瑜伽。