张慧兰瑜伽目录瑜伽科学和文化瑜伽的和益处瑜伽简介练习瑜伽需要的配备肩旋转功脚踝功仰卧放鬆功冥想作功猫伸展功山立功肩旋转功冥想作功瑜伽放鬆功瑜伽作功手臂花环功腹部呼吸功简易半骆驼功叩首功仰卧放鬆功瑜伽作功简易鱼功第一式拱背伸腿功卧伸展功直角功下躯摇摆功猫伸展功俯卧放鬆功瑜伽作功简易双角功半骆驼功全骆驼功婴儿功10.摩天功武士坐11.眼镜蛇功手抱膝放松功瑜伽休息术蝴蝶功简易坐12.眼镜蛇功双腿背部伸展功腹式呼吸功完全瑜伽呼吸功呼吸自觉功13.完善的预防医学体系-瑜珈开罐头刀功新月功蝴蝶功半莲花练习14.顶峰功新月功完全双角功16.蹬自行车功摇摆功猫伸展功简易半蝗虫功双腿背部伸展功腹部功雷电坐观察思想功17.顶峰功简易船功完全瑜珈呼吸功交叉腿功战士伸展功瑜伽休息术18.增强精力呼吸功眼镜蛇功初级犁功战士伸展功瑜伽休息术简易坐自觉功(第一部分)19.简易半蝗虫功双腿背部伸展功手指强壮功交叉腿功瑜珈眼功思想见证功自觉功(第二部分)20.初级犁功蹬腿交换伸展功全骆驼功顶峰功完全瑜珈呼吸功21.增强精力呼吸功战士伸展功简易船功弯腰三角功下半身和头部摇摆功喉咙功呼吸自觉功22.手臂强壮功狮子功脚趾手掌地上平衡功第一式动态双腿背部伸展功眼镜蛇功卧伸展功半莲花练习半莲花坐23.站立胸腹伸展功单腿交换伸展功战士功第一式狗伸展功新月功瑜珈作功战士坐24.弯腰三角功半莲花站立平衡功全骆驼功(变体第一式)简化扭脊樑功向前弯身功25.举臂拱背功肩旋转功直角功脚趾手掌地上平衡功(第一式)简易鱼功(第二式)强腹坐起功肩放松功喉部功肺部扩展功26.腰转动功举臂拱背功狗伸展功桥功(第一式)简易半蝗虫功第一式仰卧放松姿势简易半莲花坐27.蹬自行车功半莲花练习简易鱼功(第三式)高级双腿背部伸展功桥功(第二式)仰卧放松姿势战士功第一式站立放松功28.手指强壮功手腕弯屈功腿旋转功半英雄卧功简易半莲花坐瑜珈语音冥想29.全骆驼功叩首功三角伸展功桥功(第一式)简易仰卧放松姿势瑜伽休息术30.腿旋转功简化扭脊功简易鱼功(第二式)鸟王功侧抬腿功侧卧伸展功仰卧放松姿势31.直角功简易拱背功顶峰功半莲花站立平衡功风吹树功侧抬腿功半骆驼功简易犁功仰卧放松姿势清理经络调息练习瑜伽语音冥想32.猫伸展功战士功第二式风吹数功半弓第二式婴儿姿势扭身触趾功简易鱼功(第一式)拱背伸腿功举臂拱背功膝旋转弯屈功至善坐瑜伽语音冥想33.臀平衡功下半身和头部摇摆功腰转动功腹部功初步双腿背部伸展功瑜伽语音冥想34.前身倾斜伸展功风吹树功扭身触趾功三角伸展功简易双角功至善坐瑜伽语音冥想35.简易鱼功(第二式)拱背伸腿功桥功第三式前身倾斜伸展功仰卧放松姿势腹式呼吸功瑜伽语音冥想36.手臂功开罐头刀功仰卧放松功猫扭腰功侧抬腿功倒箭式蹬自行车功瑜伽休息术瑜伽语音冥想37.平常坐手指强壮功手腕功猫伸展功猫扭腰功前身倾斜伸展功桥功第三式鸟王功补充精力呼吸功瑜伽语音冥想38.简易交换腿伸展功简易半蝗虫功第一式叩首功头倒立功蛙式身体向上伸展功初级英雄坐(一)瑜伽语音冥想39.顶峰功初步头倒立功蛙式身体向上伸展功摇摆犁功仰卧放松功半莲花坐手指契合法瑜伽语音冥想40.战士功第二式狗伸展功手抱膝放松功交叉腿功手臂向上伸展功瑜伽语音冥想

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