瑜伽头倒立虽好但不是人人都能做了解一下吧头倒立，是一种常见瑜伽姿势。倒立不仅让你倒过来看世界 ，它还极大地改善你的身心健康和幸福。它有很多好处，是瑜伽的较为重要的姿势之一，被称为“体式之王”。

　　当倒立时，不仅身体倒置 ， 血压也被逆转。头部，颈部，肩部，静脉，血管，肺部和腿部的血压发生变化。

　　在图A中，身体的重量除以头部和臂之间的80/20比率。上身和背部的核心同样活跃。对于那些想要长时间待在头倒立中的人来说，这是理想的选择。

　　在图B中。身体的重量除以头部和手臂之间的比例为20/80。手臂上的重量更轻，头部更轻。上半身的核心比背部肌肉更活跃。这种调整对于那些想要建立核心并希望减轻颈部压力的人来说是完美的。对于初学者来说，这是开始练习头倒立最安全的方法。如果您感觉舒适，则可以将姿势调整到图A中所示的对齐方式。

　　在图C中。重量在脖子和手上。由于臀部向前悬挂，背部肌肉需要努力保持这种姿势。核心没有充分参与。这种对齐并不理想，因为它会对颈部和背部造成很大的压力，从而导致受伤。

　　没有把重量放在头部和手臂上，而是倾向于将重量放在墙上，这使您保持姿势的时间超过您的身体实际可以控制的时间，这可能会导致受伤。

　　空腹是理想的，所以在练习倒立前尽量在饭后2-3小时。确保你在进入姿势前花一些时间做热身。如果您不是在柔软，舒适的垫子上练习，则应在头部下方使用3-5厘米厚的毯子来保护头骨。

　　对于在头倒立Headstand停留的最长时间，有许多不同的意见。最古老的哈达瑜伽告诉我们，只要你感觉舒适和稳定，你就可以尽可能长时间地停留在倒立里，而你不必付出极大的努力来保持姿势。随着时间的推移，你会发现，你可以保持的时间越来越长乐竞体育官方网站。

　　头倒立Headstand有许多好处。建议您在经验丰富的老师的指导下练习。你一旦学会了这个姿势，你将获得倒立的许多好处，它会对你的身心产生积极影响。