常见的五种瑜伽体式--让你拥有蝴蝶骨美背以下动作可以左右方向各做一次，重复练习3-5次。瑜伽的练习循序渐进，根据自己的承受能力量力而行，没有严格的时间，只是*好每天在固定的时间做练习。在练习过程中，如果有些动作真的无法做到，也不要勉强，只要达到伸展你的身体就可产生练习的效果。

　　(1)起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线)保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　(6)保持动作10~15个呼吸，然后可以慢慢的恢复跪在垫子上，双手胸前交叠，额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

　　(3)视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

　　(4)吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行，膝盖及脚趾向前，左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移，令及腹部向前，整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直，与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜，把头转向上方，眼望左手。深沉而平稳地呼吸。

　　广东新励成教育科技股份有限公司，成立于2005年11月，是广东及珠三角地区引入国际优秀的参与式、互动式教学模式的培训机构，也是国内素质教育培训工作机构之一！常年开设的课程有：当众讲话、人际沟通、演讲艺术、形象礼仪、说服力销售、心理素质训练等；同时，新励成在人际沟通、口才演讲等方面取得了骄人业绩。并于2013年12月在广州股权交易中心正式挂牌，股权交易代码890433。自成立以来，新励成学校累计面授学员达十余万人次。目前已在北京、上海、广州、深圳、湛江、苏州、佛山、东莞、中山、珠海、惠州、南昌、武汉等多个城市开设分支机构。开启新历程，无悔励志中国行！新励成专注、致力于素质教育的传播乐竞体育官网、管理研究、管理咨询与培训服务，以“五大文化特色”既高度的职业化和高度人性化相结合奖罚分明的管理文化、以共同遵守的规则下的“大家庭式”的亲情文化、以尊重员工梦想、和谐、开放、自由的平台充分帮助员工快长的育人文化、以相互信任、关爱，懂得付出和分享，乐于赞美和运用优势加强法的感恩文化、以创造一个又一个从不可能到可能，不断有奇迹和惊喜涌现的奇迹文化开创出了国内教育服务生态圈品牌，缔造着迅长的业界新品牌。从2005年以来，新励成因其准确的市场定位，专业用心的服务，迅速发展，已累计服务学校客户1000家，个人学员超过10万人，并以“参与，快乐，实效，授能”的传播口号不断帮助客户成长。在教育行业很多机构受经济危机重创而纷纷关门的今天，新励成在经济危机中不但没有受到影响，反而迎难而上，紧抓教育行业优胜劣汰的洗牌机遇，在市场上果敢前进，通过对市场的调研与分析，不断提升产品形象与学校形象，使公司成为中国教育行业有口皆碑的强悍黑马。