乐竞体育官网运动减压迎中考专家来支招→大量研究证实，适度运动对身心健康有积极的促进作用，尤其是对中考的考生而言，考前规律参加运动有益健康。

　　第一，运动可增强肌肉力量和关节稳定性，改善考生日常因久坐导致的颈、肩、腰、背部的僵硬疼痛。第二，运动能加速全身血液循环，改善大脑供氧，可提高记忆力及专注力。第三，运动可帮生释放压力，缓解紧张、焦虑的情绪。第四，运动可改善睡眠，缓解神经疲劳，让学生次日保持良好的考试状态。

　　建议考生选择舒缓的有氧运动作为主要的运动方式，辅以全身拉伸。运动时以中低强度运动（呼吸频率增加，但不会过于急促）为主，达到活动全身、放松心情的目的即可。

　　（一）散步。散步是一种低强度的有氧运动，适合所有考生。考生可以选择在学校操场、公园绿地等户外环境开阔、相对安静、空气质量较好的场地散步。散步时，可有意识地做几组深呼吸，也可以结合上肢和颈部的拉伸，如伸懒腰、仰头活动颈椎、扩胸运动、腰部扭转等。

　　（二）跑步。跑步尤其慢跑是较好的减压方式。跑步时，运动强度比散步更大，适合爱好运动、有运动习惯的考生。跑步时，需要重复摆动双臂、迈开双腿、一步步向前跑，这个过程有助于大脑放空、调节思绪，坚持跑步还可提高应对压力的能力。

　　（三）挥拍运动。常见的挥拍运动包括羽毛球、乒乓球、网球等，在学生群体中的普及程度较高。挥拍运动需要上肢、躯干和下肢的协调发力，有利于缓解颈、肩僵硬不适和腰、背部肌肉疲劳。击球时要直视来球，可促进眼球运动，缓解视觉疲劳。此外，在和队友进行战术配合与对手对抗时，可以调动大脑快速分析复杂的球场环境，有助于考生释放压力，增强团队合作意识。

　　（四）开合跳。如果无法保证整段时间的运动，考生也可利用考试间隙等较短的时间进行简单的有氧运动。连续进行30秒至1分钟的开合跳，即可快速提高心率，调动上下肢肌肉，达到促进全身血液循环的作用，每天做3～5组是不错的选择。

　　（一）备考时间紧张，考生不宜突然对运动习惯进行较大的改变，需要遵循适度、循序渐进、个性化的原则。

　　（二）运动时间过短对于身心调节的作用有限，过长又容易产生疲劳。考生可根据自己的日程安排，每天固定一个时间段进行规律运动，如饭前等。一般而言，每次运动时间持续10～30分钟，每天至少锻炼1次。

　　（三）对于有锻炼习惯的考生而言，考前只需维持原运动方式和运动时间即可，不建议进行对抗性较强的运动（如篮球乐竞体育、排球、足球等）。对平时不喜欢运动的考生来说，则可选择强度较低的运动，如散步等。

　　总之，无论选择何种运动方式，均需要在运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动，运动时及时补充水分及电解质，运动后要保持充足的营养和睡眠，以减少疲劳、肌肉酸痛等。

　　需要特别提醒的是，中考期间气温相对炎热，考生进行户外运动时，要注意防晒避暑，尽量选择在下午、傍晚或较为凉爽的时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，以防感冒。