乐竞体育初级瑜伽入门基础合集1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。 (1)点头，吸气;抬头，吐气; (2)左摆至右摆，吸气;返回，吐气; (3)左转，吸气;右转，吐气。 2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连 续右转两下。 (1)左脚朝前与右脚垂直; (2)右脚朝前与左脚垂直。 3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀 部。 4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下， 低头至膝，吐气。 5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气; 双腿散开，吐气。 6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向 左转，收回;吐气，右脚向右转，收回。 7、犁式。双手交叉相握抱膝�

　　有规律，持之以恒，警醒地习练瑜伽是达到意识平稳的基础。当你正确均衡，最大限 度地伸展你的身体时，体式的道德规范将自然而至。正是在习练瑜伽体式的过程中，你学 会了调整的艺术。

　　几乎所有的瑜伽教学都会对细节非常重视，从零开始学 瑜伽需要了解的知识有很多，今天，我们就和大家一起来学 习一下瑜伽入门的基础知识。大家可以跟着我们的初级瑜伽 视频教程进行瑜伽入门的学习。

　　下面，我们先和大家一起来学习一下六个瑜伽入门的细 节问题，大家可以根据我们的个体情况进行学习。

　　瑜伽入门要注意六大细节 一、呼吸 这里说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”，因为日常 生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的 30%，通过瑜伽 你可以找回其余 70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深 呼吸! 二、暖身 如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身 体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发�

　　一、树式 树式能锻炼人的平衡力， 并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉， 防止上半身脂肪堆 积。 1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。 2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空 伸展并合十，保持呼吸。 3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。 二、英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。 1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约 60 度。双手 垂放在身体两侧。 2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。 3、呼气，弯曲左膝盖呈 90 度角，大腿平行于地面。 三、三角式 1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成 60 度角，两手垂放身侧 2、

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加 强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到 双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　练习初级瑜伽的好处： 第一，它可以消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位 法，调节神经系统，从而达到消除紧张，放松身心，缓解紧张，消除压 力，很多有失眠和忧郁症的人也通过练习瑜伽而最终康复的。 第二，修心养性，瑜伽倡导的是一种健康的生活态度，学习它你也自然 会慢慢把改善你的生活习惯，把坏的生活习惯去掉，而养成更多好的生 活习惯，让不自信的你慢慢地也充满自信起来。 第三，调理生理，身体系统中由若干部分组成，瑜伽强调身体是一个大 系统，要从整体出发，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。 瑜伽通过体位法、调息等方法的学习，调整各个器官的生理机能，达到 强身健体的目的。还有瑜伽练习利用呼吸时腹部和腹部�

　　很多刚接触瑜伽的朋 友，在一开始的时候都会很茫然，不知道该做什么!~今天小编就来为 大家介绍几个初级瑜伽的入门学习动作， 让初学瑜伽的朋友看一看瑜 伽的一些初级动作的好处和练习方法! 初级瑜伽动作有很多，今天简略的给大家介绍几个，让大家 好好的学习一番，下面就开始为大家介绍了，热爱瑜伽的朋友们，咱 们一起来练习吧。 初级瑜伽入门学习动作-半英雄前屈伸展坐式 练习功效 这个体式可腹部器官功能，防止其衰弱和停滞，使其更 有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的 损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更均匀，线条更优美。 特别提示 1、起初身体会向伸展腿倾斜，伸展腿的脚部

　　瑜伽是一种非常系统的养生运动，在我们开始瑜伽入门 之前来了解一些基本瑜伽常识会让我们的瑜伽练习变得更 加深刻。今天，我们就和大家一起来了解一下八支分法瑜伽， 什么是八支分法瑜伽呢?

　　首先，我们都知道体式是构成瑜伽的主要部分，古印度 人将瑜伽的不同阶段分成了八个，由此就形成了八支分 法瑜伽。下面，我们就来了解下八支分法瑜伽吧!

　　制戒是超越国家、信仰、年龄及时间限制的戒律，是社 会和个人道德的规范，假如不遵守这些规范，就会带来混乱、 暴力、欺骗、偷盗和贪婪。帕坦伽利通过制戒改变了人们思 考的方向，从根本上击毁这些罪恶。制戒包括:

　　导读:我根据大家的需要整理了一份关于《初级瑜伽的练习方法》的内容,具体内容:瑜伽自从传入我国之后就受到广大女性朋友的喜爱。因为它是一项既可以锻炼身体又能塑形的运动。下面我带你了解,希望对你有帮

　　瑜伽自从传入我国之后就受到广大女性朋友的喜爱。因为它是一项既可以锻炼身体又能塑形的运动。下面我带你了解,希望对你有帮助!

　　1、站姿。瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势�

　　瑜伽呼吸法有助于净化身体，搭配排毒瑜伽动作，能有效排毒减肥。小编精心整理了关 于如何练习瑜伽的方法，供大家学习。

　　鸽式，用来放松紧绷的大腿和臀部，再好不过。曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在 脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持 30 秒的拉伸。然后换另一侧重复。

　　俯卧，腹部贴着瑜伽垫，脸部朝下，曲膝，手臂向后将拉伸带套在脚尖，用拉伸带拉起 双膝、双腿离开瑜伽垫，同时带动离开瑜伽垫;抬头，尽可能后仰，腹部支撑身体全部 重量。该体式尽你所能保持 20-60 秒。

　　单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。。（单项选 择题：每题 2 分，30 题共 60 分）

　　1 古典时期的标志是------的问世。 A 《吠陀经》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 《奥义书》

　　2 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于----前，有着渊源的历史，

　　瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,瑜伽男女都是可以练习的,但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起,那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和我一起来学习一下吧!

　　2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。

　　注意事项： 饭前或饭后 3—4 小时以后空腹练习， 一定要穿着宽松舒适的衣 服，赤足最好是在毯子上练习，空气一定要流通，前面一定要有足 够的空间，用心体会给身体带来的感受。 1、单臂风吹树功：站立两脚稍分开，吸气抬右臂住上伸展，呼 气朝左弯腰，现在弯左膝，体会身体右侧从胯到胳肢窝的伸展增强 了，吸气慢慢起，呼手右臂下来，左臂上去，吸气左臂往上伸展， 向右弯，体现左腰的伸展，现在弯右膝，体会伸长感加强了，保持 姿势均匀缓慢地呼吸，腑内脏的左侧在延伸右侧则紧缩，好吸气起， 呼气左臂回体侧。 2、肩旋转功：两脚并拢，两外侧平举，转动手腕，掌心朝天， 弯肘，手指轻轻触摸肩膀，两臂在肩关节向前划小圆圈，逐渐地圆

　　扶墙弓步 1、靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前 方。 2、右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住 10-15 秒后回到原 位，换边重复相同动作。 腿部伸压 1、站在一箱子前，左脚半脚掌踏在箱子上，左膝微屈，腰背挺直，两手垂放在身侧。 2、脚掌移位，顶住箱子边楞，伸直左腿，停住 10-15 秒，重复 10 次，然后换腿重复 相同动作。 大鹏展翅 1、站姿，两腿并拢，手臂向两侧平举，掌心向下，脊柱伸直，目视前方。慢慢弯曲 右膝成 90 度角，将右腿抬起至大腿平行地面，脚背绷直，停住 10-15 秒，然后慢慢放下。 2、接着左腿弯曲膝盖 90 度向上抬起，至大腿平行地面，停住 10-15 秒，再慢慢放下�

　　瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,瑜伽男女都是可以练习的,但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起,那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和我一起来学习一下

　　2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。

　　1、树式第一式：脚后跟平贴大腿根部 做法：选择站位，两膝并拢，注视前方，两手自然放身体两侧，先将双腿的重心移至右脚，屈左膝，吸气时左膝向上抬 高，两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部，膝盖向旁侧打开，注意腰胯摆正。吸气时脊柱挺拔向上，两手体侧向上抬高平 行地面，五指并拢，翻转掌心向上，吸气时两手伸展过头，于头顶合十，手臂夹紧耳根，指尖指对天花板。保持顺畅的 呼吸，将注意力集中在呼吸以及身体的平衡上，胸腔微微地向前打开，双肩稍稍地向后，注意不要蹋腰。每次吸气，体 会手指尖带动你的身体无限的向上拉伸，每次呼气，休会气息下沉至丹田，重心在右脚掌心处，关注自己的呼吸，排除 所有的�

　　近年来，越来越多的女性朋友通过练习瑜伽来进行瘦身，对于刚 刚了解到瑜伽这项运动的朋友来说，可以从学习初级的瑜伽入门，那 么这种瑜伽包含了哪些动作呢?就让来告诉你吧! 初级瑜伽动作与注意事项 1、动作要领 初级瑜伽一共分为十一个动作，分别为：祈祷式、展臂式、前屈 式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式，然后再从第四个动作 骑马式开始练到祈祷式，也就是说前四个动作和后四个动作是重复 的，真正的新动作只有七个，所以我们在练习初级瑜伽时，只要牢记 这七个动作就可以了。 2、注意事项 练习初级瑜伽时，需要注意的方面也是比较多的，比方说空腹和 刚吃完饭的时候不要练瑜伽动作乐竞体育官网，餐后一小时练瑜伽最好。在做瑜伽 动

　　初级瑜伽一共分为十一个动作，分别为：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、山岳式、 八体投地式、眼镜蛇式，然后再从第四个动作骑马式开始练到祈祷式，也就是说前四个动 作和后四个动作是重复的，真正的新动作只有七个，所以我们在练习初级瑜伽时，只要牢 记这七个动作就可以了。

　　练习初级瑜伽时，需要注意的方面也是比较多的，比方说空腹和刚吃完饭的时候不要 练瑜伽动作，餐后一小时练瑜伽最好。在做瑜伽动作时，不要太追求动作是否做的完美， 毕竟每个人的身体柔韧性是不一样的，尽力了就好。在练习瑜伽时，要调整好呼吸，不然 的话，瑜伽的姿势很难保持长久。最后一点就是刚练�

　　1. 冥想体式有哪几个？ 答:冥想体式有 7 个；分别是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简易坐。 手印有①双手合十礼 ②智慧手印 ③知识手印 2. OM 的含义是什么？ 答: “OM”的含义：代表几种状态： A：①象征警醒状态；代表体式 U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。 3. 圣光调息是清洁法吗？它的作用是什么？ 答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道，内脏器官、增强 心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练 6 个月会使血氧含量增加，做任何呼 吸控制法之前要做。 4. 拜日式有几个体式？分别是什么？及作用是什么？ 答

　　1. 冥想体式有哪几个？ 答:冥想体式有 7 个；分别是①莲花坐 ②半莲花坐 ③至善坐 ④英雄坐 ⑤牛面坐 ⑥金刚坐 ⑦简易坐。 手印有①双手合十礼 ②智慧手印 ③知识手印 2. OM 的含义是什么？ 答: “OM”的含义：代表几种状态： A：①象征警醒状态；代表体式 U：②象征梦幻状态；代表体式呼吸 M：③象征精神与灵魂状态 ；代表制感 AUM④结合三种达到最高境界，即达到三摩地的境界。 3. 圣光调息是清洁法吗？它的作用是什么？ 答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道，内脏器官、增强 心肺功能，气体摩擦产生力量，连续不断练 6 个月会使血氧含量增加，做任何呼 吸控制法之前要做。 4. 拜日式有几个体式？分别是什么？及作用是什么？ 答

　　环境就相对嘈杂，大厅的背景音乐，器械的撞击声，休息区的谈话声，进出的脚步声， 声声入耳，本来平静的心态都会变得纷繁不安。

　　瑜伽馆的教练熟悉每位学员的身体状况，课程中会针对个人安排适当的体位法，并针 对练习者的动作进行指导。

　　健身房里的瑜伽课程少则二三十人，多则六七十人，对于教练来说很多人都是陌生的， 也就谈不上针对性了，更多的情况是教练在前边说话，只见其人不闻其声，只能透过层层 的肢体缝隙看演示动作，这样的练习只能叫作照猫画虎，体位法真正的练习效益也就不明 显了。

　　体位法练习要点： 1.首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背， 双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨

　　4.吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全 着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在 身体两侧垫子上。

　　5.吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。 2.吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展

　　6.双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬 头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动 7.当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身， 呼气，抬头，眼望上方。 3.呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手 放在脚两侧的垫子上。