运动与健康ppt课件运动与身体健康究竟有什么关系？怎么 认识你的身体并选择好适宜自己的运动锻炼 方法并制订适合你的锻炼计划；怎么评价自 己的运动健身效果？在本讲座的学习中，你 不仅对这些问题有更全面的了解，而且还能 找到适宜自己的运动锻炼方法。

　　同学们你们知道吗“人为什么要运动?”其 实我们真正该问的是，“为什么不运动?”运 动的好处有千千万万条，尤其是适量而有规 律的运动可以增强体质、改善健康，也能改 变你对生活的看法。每个人，无论男女老幼， 不管身体条件如何，都能在运动中有所受益。

　　研究证实，运动多一些的人患心脏病或成 人糖尿病的风险会大大降低，即使仅仅是做 园艺、爬楼梯、散步之类的悠闲运动，或快 走、打球等中等强度的体育运动。

　　长期来，许多同学对运动的期望很高，以 至于被一些夸大的说法所误导。然而，当这 些期望落空后，他们会彻底放弃运动。而运 动本应带给他们的好处，也由于他们轻易放 弃而从身边溜走。

　　当我们讨论肌肉时，经常会提到一句“用 进废退”。确实是这样的，肌肉用得越多， 就越强健；反之，如果你不用它，它自然会 变得衰弱。不论我们的年龄有多大，也不论 我们是哪种体型，你都找不到反例。

　　前言 第一节 运动与身体健康的关系 第二节 我们需要什么样的运动 第三节 运动健身锻炼效果的评定 第四节 怎样制订你的锻炼计划

　　高等院校学生正处于青春期发育的最后阶 段，身体机能素质还在迅速发展过程中，在参 加专业课程学习、职业技能训练和专业实习时， 体育运动可以对身体起到重要的养护作用。去 年新生入学军训期间北京大学有3500人，6000 人次昏倒或不适，四川的某高校有600人次昏 倒或不适。学生体质健康状况令人担忧，我们 未来国家的栋梁究竟该怎么办？

　　好方式就是制定有氧运动的日程表，每天都 应有超过30分钟的运动时间，如果不能做到 每天都运动，也要保证一周有3～4次的运动。

　　运动在控制体重方面有着惊人的效果。 事实上，许多研究发现，要想保持体重，完 全不运动的话是很难做到的。

　　如果你不但进行运动健身，还坚持—些好 的生活习惯，如摄入低脂肪、高碳水化合物 的饮食、不吸烟等，那么这两者的结合，会 带你想要的健康状态，这不仅包含身体上的 健康乐竞体育官网，还包括精神上的愉悦。

　　一位身材娇小的女生，不太喜欢运动，但为了保 持身材，每天摄入的热量不超过1200卡路里。由于 仅靠节食减肥，她每天摄入的食物少得可伶。如此 少的饮食很难保证充足的营养供给。很显然，如果 她每天运动多一些，这些运动可以帮助她多消耗几 百卡路里的热量，这样一来，她每天就可以放心地 多吃一些了。在一个设计合理的运动计划中，每天 参加消耗200～300卡路里热量的运动，可以使你 摄入的饮食量增加20％以上，而且你的体重也不会 有所升高。

　　奥巴马很少吃肉，他最喜欢的食物是生鱼 片、菠菜和西兰花，奥巴马喜欢吃的零食是 富含维生素的坚果，比如：无油的烤花生、 杏仁和开心果。而谈到甜食，奥巴马只吃一 些小薄饼。饮料方面，奥巴马一般只喝水， 除此之外他喜欢喝一种黑莓做成的茶。

　　说到身体健康这个问题，“预防胜于治疗” 是绝对的真理。每天当我们盘算要不要锻炼、 该吃什么喝什么、要不要控制体重、要不要 抽烟、该如何应对压力的时候，我们也正在 决定要不要让自己得心脏病、中风、糖尿病、 多种癌症以及其他一些慢性病。对于我们当 中的许多人来说，改变几个重要的生活习惯 就能极大减少患病风险，还能提高我们的生 活质量。

　　美国《纽约邮报》曾 惊叹道：“奥巴马的身 材就像詹姆斯·邦德的一 样健美！”除了给自己 制定了近乎苛刻的健身 计划，奥巴马在饮食上 也非常注意，他从来不 吃汉堡包和炸薯片。无 论是今天夏天访问柏林 期间还是在夏威夷度假， 奥巴马都不会忘记在健 身房里锻炼身体。

　　据美国斯坦福大学预防医学研究中心研究 表明：运动会显著降低冠心病的发生----冠 心病是多数突发性心脏病的肇因。过去十年