乐竞体育体育PPT课件• （一）极点和第二次呼吸 • （二）肌肉酸痛 • （三）运动性腹痛 • （四）运动性昏厥 • （五）运动性中暑 • （六）运动性低血糖症

　　• 一、运动处方的概念 • 二、运动处方的分类 • 三、运动处方的内容 • 四、运动处方的制定 • 五、运动处方的实施

　　小面积轻度擦伤，伤口干净者，只需涂抹一些红药水 即可；大面积重度擦伤，先用生理盐水清洗伤口后， 涂抹红药水，再覆盖消毒布，然后用纱布包扎。

　　一般性扭伤在24小时内可采用冷敷，必要时加压包扎； 24小时后采用理疗、和针灸治疗，待疼痛减轻后 可增加功能性练习。对急性腰部损伤，如果出现剧烈 疼痛，则不可轻易扶动，应让患者平卧，并用担架送 医院诊治。处理后，应卧硬板床），使肌肉韧带处于 放松状态。

　　• （一）出血 • （二）软组织损伤 • （三）关节韧带损伤 • （四）关节脱位 • （五）骨折 • （六）脑震荡

　　对外出血的伤员，尤其是大动脉的出血，必须立即止 血；对疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处 理。 止血的方法一般有以下三种：冷敷法、抬高伤肢法、 压迫法。其中压迫法包括指压法、绷带加压包扎法和 止血带法。

　　（1）运动前前做好准备活动。 （2）选择适合自己的活动内容。 （3）保持良好的心态，学会控制情绪。 （4）掌握运动要领，提高运动技能。 （5）运动前采取必要的预防措施，以防出现 意外。 （6）尊重对手和裁判，保持良好的体育道德 风尚。

　　外敷中药。24小时后可进行热敷、和理疗，进入 恢复期可进行一些功能性锻炼。混合性挫伤并出现休 克的伤员，经急救处理后，应尽快送医院检查和治疗。

　　轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢，24小时 后可实施或理疗；肌肉部分或完全断裂时，加压 包扎后，立即送医院做手术缝合。

　　一旦出现骨折后，暂勿随意移动患肢，应先用夹板或 其他代用品固定伤肢。如出现休克时，应先施行人工 呼吸；若伴有伤口出血，应同时施行止血，并及时护 送医院治疗。

　　脑震荡是指头部受到外力打击后，脑神经细胞和神经 纤维普遍受到震荡后所引起的意识和功能的一般性障 碍。

　　立即让患者平卧，不可坐起或立起，头部冷敷，注意 保暖。对昏迷者可用手指掐点人中、内关等穴或给嗅 闻氨水；对呼吸障碍者，可施行人工呼吸，并立即送 医院诊治。患者在恢复期，要保持环境安静，卧床休 息，直至头痛、头晕症状消失，切忌过早地参加体育 运动和脑力劳动。

　　体育锻炼前应进行充分的准备活动。 准备活动量的大小和时间长短应根据运 动项目、内容和强度，以及季节和气候 的不同而有所差异。

　　运动后要认真做好整理活动。整理活动 应着重于全身性放松乐竞体育官方网站，尽量采用轻松、 活泼和柔和的方式，一般持续15分钟左 右。

　　关节脱位可分完全性脱位和半脱位（或称“错位”） 两种，以肩、肘关节脱位较为常见。严重的关节脱位 伴有关节囊损伤。

　　用夹板或三角巾固定伤肢，并尽快护送医院治疗。如 没有整复技术和经验，切不可随意做复位动作，以免 加重伤情。

　　骨折是指骨的完整性和连续性在外力的作用下遭到破 坏的一种损伤。常见的骨折有肱骨骨折、尺（桡）骨 骨折、手指骨折、小腿骨折和肋骨骨折等。

　　大学生应根据个人生活习惯、身体状况等实际情况选 择适合自己的运动时间。体育锻炼的时间一般应安排 在清晨、下午或傍晚。

　　• 一、运动损伤发生的原因 • 二、运动损伤的分类 • 三、运动损伤的预防 • 四、常见的运动损伤及其处理

　　➢ 第一节 体育锻炼常识 ➢ 第二节 营养与体育锻炼 ➢ 第三节 运动损伤 ➢ 第四节 运动处方

　　• 一、科学制定体育锻炼计划 • 二、体育锻炼的注意事项 • 三、体育锻炼中常见的生理反应及其处理

　　糖类、蛋白质、脂肪是进行生理活 动需要的三大营养素。我们进行体育锻炼时， 最需要的是糖类，脂肪相对较少，蛋白质依 情况而定。