运动抗癌“实锤”！柳叶刀：这3种运动的性价比最高不是跑步小李今年30岁，在前阵子公司组织的体检中被查出甲状腺存在异常病灶，考虑可能是早期癌症，但建议定期随访观察下，如果病灶持续增大的话再考虑进行手术。

　　从医院回去后，小李下定决心改变不良的生活习惯，在网上得知运动可帮助抗癌后，他开始每天进行运动。

　　相信很多人都听说过运动对防治癌症有益的说法，但也有不少人对此持怀疑态度，到底运动是否对抗癌有作用呢？

　　一、多项研究证实：运动线年，《体育运动医学与科学》上的一项研究指出，运动在改善身体整体健康的同时

　　让体内生成一个特殊的“抑癌环境”。研究人员称，运动后体内的肌细胞因子会具有抑制肿瘤生长的能力。虽然不能表明其与前列腺癌细胞生长之间有直接关系，但在静息状态下以及运动后提取的血清发现可显著降低癌细胞的生长。

　　癌细胞对热量的耐受力不如正常细胞，容易被杀伤；且在运动过程中，身体会吸入大量的氧气，气体交换也更为频繁，体内的一些致癌物质排出的速度会更快一些；另外，运动可增强身体免疫细胞的数量，可以将癌细胞“扼杀在摇篮里”。运动除了可以防癌外，还能帮助提高身体免疫力、改善体质、改善不良情绪以及促进睡眠等，给身体带来全方位的好处。

　　不同的运动在性价比上也不同，一样的锻炼时间、一样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；

　　《柳叶刀》杂志上一项持续15年、涉及8万人的研究给大家推荐了3种性价比最高的运动，分别为室内有氧运动、游泳以及挥拍类运动。

　　游泳可起到锻炼全身的目的，还能改善血液循环、增强心肺功能，预防老年人出现心血管疾病、延缓呼吸器官衰退。研究发现，游泳可降低41%的心血管疾病发病风险、达到推荐量可降低28%的全因死亡率。

　　相较于不运动的人，进行挥拍类运动可让心血管疾病发生风险下降56%、达到推荐运动量可让全因死亡率下降47%乐竞体育。

　　癌症患者不宜进行剧烈运动，散步是较为合适的。一般建议早期以低强度的运动为主，每次15~20分钟，等到身体适应后逐渐增加到30~40分钟/次，运动过程中以身体微微出汗为宜，心率控制在最大心率的50~70%即可。

　　《美国医学会内科学》上一项涉及144万人的研究指出，长期锻炼的人罹患13种癌症的风险均会下降。

　　早期运动可以以低强度的开始，在身体适应后逐渐增加运动量，运动是否过量以第二天起来后身体是否疲劳为准，如果第二天起来后感觉身体十分疲劳无力，则要适当减少运动量。

　　运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动也要选对方式方法，可适当进行性价比高的运动，尤其是罹患癌症的患者，运动对抗癌有积极的意义。

　　[1]《为什么运动可以防癌？运动使癌细胞肉眼可见地“消失”！》.健康时报.2022-05-19