普拉提塑身的介绍提到“普拉提塑身”,相信大家都比较陌生,尤其是对于男性朋友,因为这是一种健身锻炼,对于女性形体的改善和调节,包括减肥等方面,当然,只要掌握好要领,其实对于男性朋友也是可以借鉴和加以练习的,至少可以达到类似于太极拳一样的健身效果。

　　首先,触电缓慢,每一个姿势都必须与呼吸协调,尤其适合于缺乏运动、长时间接触电、朝九晚五的上班族练习。因为普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸,对于塑造腰、腹、臀等女性重点部位有很好的帮助,所以也更符合女性在现实生活中对形体美的要求。

　　1、腹部运动平躺在垫子上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,膝盖弯曲,脚踩地,吸气。(注:闭上嘴巴,用鼻子吸气)用嘴巴呼气,缓慢地坐起,腹部收紧,脚不要离开地面。

　　2、直背,肩下沉,吸气。(呼气时,身体回到原来的状态,动作要慢,控制)臀部移动呼气,肩膀放松,下侧腿伸直,脚尖蹬地,上腿与髋关节一起抬起,然后向前踢一次。吸气,上侧腿后展,收紧臀部,伸直膝盖。

　　3、在普拉提的所有活动中,中心思想是重要的。不管是站着、坐着还是躺着,身体的中心是你平衡的关键。中央部位包括腰部、腹部、髋部和臀部。正确地运用你的中心,并在练习中发挥他们的力量。例如做侧卧踢腿时,为了稳定上身,你可以想象到肩膀和骨盆上各放了一碗水,你所要做的就是保证水不会泼洒出来。

　　上面就为大家介绍了普拉提塑身的一些优点,如适合于电脑前长时间运动而久坐的白领阶层,还有适合女性对形体塑造有需求的女性朋友,都是有针对性的运动,对于以上的基本要领,也希望大家能仔细琢磨,当然最好还是能结合一些专业教材或者教练指导来进行针对性训练乐竞体育官方网站。