乐竞体育官网球技-球技优化训练系列之五 上体力量专项训练新浪体育讯这节课我们将增加一系列上体力量专项训练，包括瑜伽姿势、拉力器辅助训练。然后我们体会高尔夫挥杆的力量是如何从臀部、躯干乐竞体育官方网站、肩部和手部发出的。增加上体的力量将增加杆头速度，避免挥杆的机械性。我们可以从上体肌肉力量训练中受益匪浅，对于女士和长青球手尤其有用。

　　如图所示，四肢着地，手掌位于肩部下面。十指舒张，将肩部滚到下方，离开耳部。将肚脐吸向脊椎，将膝部抬离地面。不要让脊椎塌向地面。你将感受到腹肌、肩部、腕部和手部的活动。将双手压向地板，激活肩部的肌肉。保持这个姿势1分钟，休息并重复3次。

　　从上一个姿势过渡到以前臂撑地。坚持30秒，休息，重复3次。如果双手逐渐相互靠近，可以双手之间放一块瑜伽砖。