乐竞体育90斤俄罗斯超模完美三围吸睛无数坚持运动才是硬道理说到全世界最彪悍的民族，我们第一时间都会想到来自东欧的“战斗民族”——俄罗斯球！而我们可别忘了在民风彪悍的俄罗斯还有一大特色——美女！由于地理位置的原因，俄罗斯女人通常身材高挑、五官立体、纤腰翘臀，今天的主角更是俄罗斯超模中的佼佼者！她就是Helga Lovekaty！

　　Helga Lovekaty出生于1992年，有着超高的颜值、傲人的34D上围和高挑的身材，可你却不知道她是有多么自律才获得今天这样完美的身材的！

　　为了身材的比例和线条，Helga Lovekaty在健身房里付出了无数的汗水，健身的习惯一开始就没停过，这才让她长期保持着49kg的体重，34D-23-34这样的完美三围！

　　而如此完美的身材和颜值更是让她在超模界也是收获了无数的代言合同，在社交媒体上也有超过400万的粉丝数量！

　　随着年龄的增长，的骨骼的密度大概在30岁左右开始流失，特别是女性雌激素水平逐年下降的情况下骨密度流失更加明显。因此健身运动很好地做到了这一点，可以促进或维持骨骼密度。

　　而要想改变身体成分增肌减脂，健身运动是比较可行的做法。通常个子比较高的女性，肥胖的概率相对低，其中一个原因就是肌肉质量在身体成分中比例较高，且同等体重下，肌肉量高的女性显得会更瘦。

　　女性比男性有着更为普遍的体态问题，如骨盆前倾、X型腿等，这都是与女性身体结构有一定关系。而力量训练，不仅仅是能够塑形，而且还可以强化相对较弱的肌肉乐竞体育官方网站，针对不良体态进行调整，使得女性练出迷人的马甲线，饱满挺翘的蜜桃形臀部，清晰流畅的身体线条！

　　Helga Lovekaty是一个非常自律的人，在工作之余，她会拿出相当一部分时间用来健身，她最喜欢的运动就是普拉提运动，她坚持练习普拉提已经有6年的时间了，正因为长期的健身习惯，她的身材线条才柔美中不失动感，所以大家完全可以效仿一下宫河麻耶的健身方式。

　　说到普拉提运动，很多姐妹就开始打退堂鼓了，她们将普拉提与瑜伽弄混，从而认为普拉提难度大，其实，普拉提的动作都比较简单，新手也能轻松掌握。而且普拉提不限时间，不限地点，一张瑜伽垫，一套拉力器就能满足运动需求。

　　双脚踩住拉力器脚踏，双腿并拢，利用手臂力量来拉伸拉力器，将拉力器一直拉至胸前。建议每天做4组，每组20次，坚持一段时间之后可以帮我们甩掉粗胳膊，也可以优化蝴蝶袖。

　　上半身平躺在瑜伽垫上，脚踩拉力器的脚踏部位，先将拉力器拉至胸前静止不动，然后用腿部的力量来拉伸拉力器。每天做4组，每组15次，可以帮你甩掉大象腿，同时也可以优化整个腿型。

　　这个动作看着困难，做起来会很简单，保持手脚的协调性就可以。不仅能够锻炼腿部上的肌肉，而且腹部还能慢慢变小，坚持一段时间后，能够让你感觉到自己已经瘦了。