乐竞体育官网瑜伽船式（Navasana）练习要领错误练习伤身体。瑜伽船式（Navasana），一个看似简单，实则不易做好的体式。错误的练习这个体式，很容易导致尾骨挤压，肩膀收紧，含胸驼背。

　　当我们在阿斯汤加序列练习进行到船式这个体式的时候，身体已经得到全面热身，以及聚集了足够的能量，这些能量在脊柱中脉的盘旋为我们做好船式（Navasana）这个体式做好了充足的准备。

　　当我们的坐骨可以稳稳的支撑整个身体时候，身体就形成了一条船一样的稳定感，此时的身体像一个英文字母“V”，身体的内部就是储存能量的空间，能量饱满。

　　初级练习者在做船式的时候可能会身体不稳、发抖，这些都是正常现象，核心能量不够，多多练习就会越做越好乐竞体育官方网站。

　　船式（Navasana）练习的时候，应该把意识放在头顶和脚趾的伸展上，并尽可能通过头顶向上和脚趾伸展来连接脊柱和双腿，并使连接点汇聚在骨盆，当气息伸展时，形成内在的反向链接。

　　船式的练习要点是坐骨着地，而不是尾骨坐地；胸腔和背部延展，切忌含胸驼背。（坐骨是两边的突出的两个骨头，坐下时支撑在凳子上。尾骨是脊柱的最末端。）