快速瘦腰兼修的绳式瑜伽操假如还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳索，两端分别被嵌进墙体的超大螺丝扣固定，在尽对安全的条件下，你可以在绳索

　　假如还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳索，两端分别被嵌进墙体的超大螺丝扣固定，在尽对安全的条件下，你可以在绳索上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。这里女人私房话小编推荐大家二式绳式瑜伽操!

　　夏天是集中锻炼腰腹的时候，想穿上低腰裤和紧身牛仔裙?全身性的有氧运动可能让你的小腿丰富而蛮腰依旧，三角式可以让你有针对性地锻炼腰部，消灭脂肪和赘肉，尤其是腰侧那两把。

　　拆招：用墙上一条位置低的绳索套在大腿内侧、根部，保持腿部伸直、膝盖不要弯曲。手拉住另一条较高的绳索，身体向被套住那条腿的反方向弯曲。

　　1、减弱蛮腰：增强腰部气力，让腰部两侧的脂肪受力，始终保持紧绷状态，由于很少有运动可以锻炼到腰侧的脂肪，三角式是针对性非常强的一项。

　　2、紧实大腿：下面那根绳索套住的大腿也由于始终保持紧绷状态而变得紧实有力，这种瑜伽姿势对肌肉产生的是拉力而非动力，所以即便肌肉有酸痛感，也不会出现过壮的“田鸡腿”。

　　3、减轻便秘：希奇的侧弯动作外在扭转身体，内在则运动肠道，帮助肠子活动、蠕动，在坚持一周之后，便秘症状就会缓解。

　　最简单的塑绳瑜伽，假如你家没有能吊住绳索和你的设备，那么这个下犬式只需要一根管子或者柱子再或者一个热气片外加一根绳索(比如跳绳)即可完成。

　　拆招：绳索套在腰部，搭上一条毯子保护腰部。身体尽量保持在腿部不弯曲的情况下向前倾倒，双臂尽可能地向前延伸。做下犬式动作时要留意用整个脚掌着地，这样就起到拉伸腿部的作用，切忌翘起脚跟。

　　1、脊柱复原：由于工作原因长期保持坐姿，而坐姿的不正确会让脊柱弯曲，当然也会影响到颈椎，时间长了背痛、颈部僵硬，都是由于久坐引起的。在做下犬式时背部会有很明显的拉伸感，假如第一次感觉吃力的话，可以在手下垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。

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