2024-07-24 18:27:59
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瑜伽常识 /MANUAL 
手把手教你练瑜伽「 萤火虫式 」Tittibhasana
手把手教你练瑜伽「 萤火虫式 」Tittibhasana火虫式有2个版本，如下图，左边的，臀部和脚一样高；右边的，臀部下沉，但是不碰到地面，双脚朝前上方。
今天教大家的，是在第一个的基础上，挑战第2个版本。练习这个体式，有2种方式乐竞体育官网，一种是用砖块，一种不用砖块。初学者可以用砖块练习，放在双手下方。
这个体式需要核心、手臂、大腿力量，以及腿部后侧的柔韧性，做不到的同学要在这几方面加强。找对方法，然后不断尝试！你做到第几步？
