乐竞体育官网睡前瑜伽5步法“夜猫子”也能一睡到天亮！孩子对世界充满了好奇，经常有旺盛的精力探索周围的世界。爱玩是孩子的天性，但安静下来休息也很重要，

　　晚上睡觉前，家长和孩子洗漱完毕后可以在舒适的床上做睡前瑜伽的练习。为了创造练习的仪式感，培养孩子良好的睡眠习惯，可以在固定的时间练习，室内的光线不宜太亮，最好使用柔和的暖色调灯光，精油香薰也是很棒的选择。

　　在深海中，有一只会唱歌的小海螺，家长和孩子一起躺下，听一听耳边有什么声音呢？小海螺在歌唱，它邀请大家一起为大海歌唱，家长和孩子一起变成一只小海螺。

　　●吸气时，让肚子鼓起来，好像小海螺的身体里有巨大的空间；呼气时乐竞体育官方网站，嘴巴微微张开，发出海浪一样的声音，同时用双手用力抱住双腿，挤压腹部，每次吸气和呼气保持3~5秒，做8组。

　　小海螺悠扬的歌声吸引了许多海底的小动物，热情好客的贝壳姐姐邀请小海螺到她家里做客。贝壳姐姐将家门打开，邀请小海螺参观她的家，贝壳姐姐的家里陈列着许多美丽的珍珠。接下来我们要变成一只贝壳了。

　　●吸气时，将左手向后抬起，与右手呈一条直线，同时保持双腿不动，上半身扭转向左手的方向，像贝壳姐姐打开家门，眼睛看向左手；呼气时，让左肩膀向地面伸。

　　●保持3 ~ 5次呼吸，目光回正，屈膝左侧卧，做反侧的动作，左右两侧各做4 组，如图2-19 所示。

　　海底的美人鱼被动听的歌声吸引。美人鱼爱跳舞，小海螺开心地为她歌唱，贝壳姐姐拿来珍珠为她装饰舞台，美人鱼开心地在海底伴随着歌声跳起舞来。现在我们要变成美人鱼。

　　●身体倒置时，需要用肩部、背部、腰腹部的力量来维持身体平衡，可以锻炼肩部、背部、腰腹部的肌肉力量。

　　美人鱼的家在美丽的珊瑚礁中，各式各样的珊瑚在这里生长，让海底世界变得五彩缤纷。接下来我们要变成海底的珊瑚啦！

　　●家长慢慢将孩子的双脚向上提，保持孩子的肩膀贴在地面上，使孩子的双腿尽量与地面保持垂直，同时可以帮助孩子脚底，每次保持5次呼吸，根据孩子的舒适程度做3~5组。

　　海豹先生是海底的通信员，他觉得小海螺的歌声非常动听，想将小海螺的歌声带到海洋的每一个角落。于是海豹先生邀请小海螺：“你愿意跟随我遨游海洋，把动听的歌声带给更多伙伴吗？”小海螺开心地答应了。现在让我们化身为海豹先生吧！

　　●弯曲手肘，让手肘处于肩膀的正下方，吸气，慢慢抬起上半身，抬头向上看，如同一只海豹，每组保持3~5次呼吸，做5组练习。

　　故事的最后，家长和孩子一起变成小海螺，向右侧卧，慢慢闭上眼睛。家长可以轻轻哼唱一首孩子最爱的歌曲，轻轻拍打孩子的后背，让孩子慢慢进入梦乡。

　　想了解更多亲子瑜伽内容，可参阅《亲子瑜伽练习指南：提高孩子专注力、沟通力、创造力和情绪管理能力的瑜伽游戏》。

　　书中通过故事引入，激发孩子兴趣，同时提供亲子互动游戏方法，以及家长与孩子一起练习的瑜伽体式。每一个瑜伽体式有步骤说明、体式功效和温馨提示等详细的指导，方便家长带着孩子一起练习，帮助孩子爱上运动，提高专注力、沟通力、创造力和情绪管理能力。