乐竞体育瑜伽分哪些种类真没有那么多瑜伽种类。一个小白在刚刚开始学习瑜伽的时候，会发现瑜伽里面有很多种类，什么阴瑜伽、瘤瑜伽、孕产瑜伽、空中瑜伽、五运瑜伽、阿汤家瑜伽、艾阳哥瑜伽等等等等等等等等。 你会发现，在每一样瑜伽里都在做着各自不同的事情，很多时候彼此还都在否定着对方。 我在这里告诉你一句话，瑜伽这两个字的前面加任何的词汇都将不再是瑜伽，哪怕是艾阳阁大师的这个名字也不配加在瑜伽前面。 虽然我本人一直在跟随着艾昂格先生的教导学习瑜伽，但我还是会这样说瑜伽是唯一不二的，一切的分类都只是瑜伽市场的结果。人们很喜 欢做一件事情，就是选择，如果一样东西没得选，这件事情就会变得很无趣。比如你无法选择你吸进来的这一口空气的质量到底是什么样的，什么价钱的。所以，呼吸这个看似对我们每一个人都非常重要的事情， 却也是我们忽视最多的事情。但瑜伽恰恰会告诉你，其实你在呼吸的时候可以有很多的价值可以去创造出来，你有很多的事情也都可以去做， 甚至我们一切的行为都在通过呼吸去做。最后，和所有未踏入瑜伽之门的人说一句， 瑜伽市场其实在为瑜伽制造着，把瑜伽成各式各样，这个里面唯一没有的就是瑜伽。关注我，为你打开瑜伽这扇门。

　　哈塔瑜伽和哈达瑜伽的区别是什么？瑜伽有哪些流派？什么是流瑜伽？英语瑜伽阿是他们家比克拉姆瑜伽。今天一条视频全部告诉你，哈塔瑜伽和哈达瑜伽没有区别，都是繁文哈塔尤格的译音。哈是指太阳阳性力量，他是指月亮阴性力量。 阿达瑜伽的意思就是汲取天地之精华，阴阳平衡结合。教的时候一个体式一个体式的教，每个体式结束都回到山式，比较适合初学者。而他们家是有固定的三套练习级别的，每个体式之间都用一个上下犬和一个四柱支撑式来连接， 是瑜伽种类中体能消耗最大的流派。刘瑜伽是介于哈达瑜伽和阿汤之间的，单边会排两个以上的体式才会回到上下犬，四柱再做另一边。比格拉姆是 印度一个叫 bream 的人创建的，有二十六个固定体，是因为印度常年高温在四十二度左右，所以他创建这个流派是为了让人们在高温的天气下排出体内毒素。您学会了吗？欢迎评论区告诉我。

　　那我对瑜伽很多流派都不太了解，你帮我大概讲一下瑜伽有哪些流派？阿世汤噶 hatav nasa 英语家。还是适合新手的。 basic class 每一个流派有相同的动作，但是有不一样的，停的时间更规律。新手的话会建议从一些比较慢的流派开始，而不说哪一个类型。那你自己最喜欢哪一种？ 那我自己一直从阿士汤噶出身的，本身的性格比较是喜欢冻的，那阿士汤噶刚好他是一个阿士汤噶比尼阿萨的一个串联，一个动作，仅五个呼吸，当中有一些串联珍惜，又得到了一个充分的燃脂出汗的一个效果。所以他对力量也是有要求的。对对。

　　瑜伽体式最详细分类都有哪些？记住重点，才能做到安全有效学习。一、坐姿类在放松中保持觉知，强化腰底部位。二、跪姿类安定身心，修身养性。三、前屈类恢复平衡，放松身体。 四、后弯类告别抑郁，纠正不良体态。五、侧区类减少腰部脂肪，修饰线条。 六、扭转类灵活脊柱，滋养神经，促进消化。 七、平衡力加强核心，提升控制力、专注力。 八、站立类建立根基，强化腿部肌肉与关节。九、倒置类信心支撑，促进血液循环，对抗地心引力。

　　瑜伽的种类有很多，你知道自己适合哪一种吗？第一种艾阳格瑜伽以安全著称，要求体式极度的稳定，并且在练习过程中保持深长的呼吸。 非常适合初学者以及身体僵硬的人，也适合需要调理身体以及产后修复的人。

　　瑜伽呢，包括了哲学类、信仰类的实践类，体式类，还包括了呼吸畅送和冥想。那么其中呢，体式又分为静态的和动态的， 静态的以拉伸为主，比如英语家，那么动态的以训练为主，比如哈塔瑜伽，刘瑜伽以及啊伤感等等。 那么如今随着社会需求的增加呢，又多了很多种的练习方式，比如理疗的呀，功能康复的，减脂塑形的。那么这么多种瑜伽呢，当你在选择瑜伽练习的时候，可以结合自己的目标需求，选择适合自己的练习方式即可。 那如果在练习的选择上有任何的疑问，欢迎评论区留言。

　　大家好，我是西西，整理了瑜伽各大流派的分类特点，大家想学的可以看看看哪种比较适合自己。一、哈泰瑜伽见得最多的就是哈泰瑜伽了，事实上，哈泰瑜伽是所有瑜伽流派的本源，也是现代瑜伽流派的基础。适合瑜伽初学者。由简单的体式序列组成， 适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧来达到训练的目的，对神经系统、各种腺体和内脏都有好处。二、阿斯汤佳阿斯汤佳瑜伽偏力量型的瑜伽练习，主要集中在呼吸和固定的体式训练上。体式比较具有挑战性，能够很好的锻炼力量、耐力、韧力。阿斯汤佳的运动强度稍大， 体力较好或已经有了多年瑜伽练习的经验的人可以试一试，但初学者一定要谨慎。三、按阳格瑜伽按阳格瑜伽强调体位动作的精准到位，尽量使用伏具正位。精准顺位的练习是他的特征，有很好的理疗效果。适合初学者、身体僵硬者、受伤需要恢复者。四、留瑜伽留瑜伽是现在比较流行的一种练习方式，在哈他的基础上，留瑜伽是阿斯汤加瑜伽的简化。 留瑜伽相对阿斯汤加瑜伽来讲，更容易被大众所接受，练习难度相对温和，注重体式之间的衔接，适合健康的年轻人。建议体肉多病者练习。五、英瑜伽。英瑜伽是保持最长的一个流派，一般保持三到五分钟，适合于恢复型练习，进入筋膜更深层，每个体式配合缓慢的呼吸，放松肌肉，强调整个身体的放松。 适合所有人，特别是身体僵硬、压力大、焦虑人群加日常练习需注意一、饭后两小时再练。二、睡前不做倒立或要跃易兴奋的动作。三、循序渐进。四、心态平和五、像吃饭一样自然。六、瑜伽不止拉伸背，你也能在瑜伽中收获美好。如果有需要学习瑜伽教培，当老师的姐妹也可以说说你的情况和城市，我帮你分析看看哦。

　　老师，真正的瑜伽种类是根据什么来定义的？现在的瑜伽种类呢？在市场上的瑜伽种类是挺多了， 数不过来两个手对吧？高温雨夹也好，空中雨夹也好啊，深的也好，流雨夹流都不知道有多少流快。 所以很多人我的我会了十个瑜伽种类，实际上是真正的瑜伽种类不是这个。 这些瑜伽种类我们看见的，在市场上的，我们去练习的这些瑜伽种类，啥都是哈他瑜伽的一部分，都是哈他的变出来的。真正的瑜伽种类是啊，不是跟你的动作变了，所以，呃，这个 瑜伽种类就变了。哎，我是练习啊，是唱歌，不是练习了，唱歌了，我就变了空中了，那是你的动作变了，你的瑜伽种类变了。不是 真正的瑜伽种类，是他的内涵，内在的练习，他的修行的模式不一样的。很简单的举个例子，我们说的话，业瑜伽，妨碍瑜伽，治瑜伽 还有几种个瑜伽，这些瑜伽种类不是个动作来分它的内容来内涵来分瑜伽种类。

　　瑜伽种类这么多，应该怎么选？瑜伽种类的确是很多，但其实它的主要根源的是哈他瑜伽。你可以这样子理解， 我们是一棵大树，一个树干的主干轴呢？其实就是哈他瑜伽。所有的树枝延伸出去的就是其他的派系。所以零基础习练者建议先来选择哈他瑜伽。

　　开瑜伽馆要主要开设哪些流派课程？现在很多瑜伽老师都会学习很多流派的课程，自己练的很好，学完之后发现自己开馆并没有很多会员喜欢。 就像当年非常火的空中瑜伽，现在慢慢的但出了视线也会变得很小众了。那么这类的课程我们称作自嗨型的课程，就是老师自己练的很嗨，学员们并不满账，这样就会慢慢的流失会员。所以开瑜伽馆的小伙伴们一定要注意， 很多花里胡哨的流派呢，只适合自己练习，其实并不适合给会员上课。那么现在常用的瑜伽流派主要包括哪些呢？其实最主要的还是哈塔瑜伽， 怕他是最基础的瑜伽课程，初级的小白都能上，市场依然很大。那其次就是理疗瑜伽，很多上班族下班之后呢，都想舒展一下身体， 放松放松，旅游瑜伽还是一个非常好的课程的选择。然后呢就是安阳格瑜伽、刘瑜伽和英语嘉， 这些流派都是最接近大众化的课程，大家要记住，大众化才能让瑜伽小白更好的入手，更好的坚持，才能让你的馆有流量。有了流量，有了人气，生意自然就好做。 其实开馆最受欢迎的可和更大的市场，其实并不是这些瑜伽的基础课程，而是减脂塑形类的课程。现在哪个美女哪个女人不想让自己变得更美和更瘦呢？下个视频给大家讲瑜伽馆该开始哪些火爆的减脂塑形类课程。

　　初学者适合的瑜伽种类第一种哈他瑜伽适合所有人或者初学者。现代瑜伽的所有分类都是由哈他瑜伽演变而来，通过体式配合呼吸和冥想，让人达到放松的目的，强调对每一个体式的感受。 第二种艾阳格瑜伽适合所有人或者身体僵硬的人。艾阳格瑜伽是一个很严谨的瑜伽流派，强调每个体位的精准， 体式中需要停留一段时间，通过瑜伽砖、伸展带等辅助，更安全的打开身体，找到身体的稳定性和灵活性。关注我，下期分享更多瑜伽干货！

　　瑜伽练习种类很多，新手应该怎么选？我觉得先不着急选什么，嗯，对于新手非常重要的是你需要感兴趣乐竞体育。嗯，如果没有兴趣，选任何东西都会还会放弃。对。所以那么这个兴趣怎么开始呢？首先你要先考一下自己的年龄。嗯， 如果你是二十多岁的年轻人，精力非常旺盛，那么大幅度的比如说流动性的一种练习，就很能够提起你的兴趣。如果对于你比较相对来年长的人， 可能大运动量的对你的体力是有一些的要求。所以你可以选择一些稍微节奏慢一点，然后保留时间长一点。动作呢，稍微简单一点，让自己身体感觉到练完以后很舒服， 非常的放松就好了。所以先从兴趣开始，再选择我用哪一类的。正在直播，点击头像！

　　市面上有这么多的些瑜伽流派，到底应该怎么去选择呢？今天我在这里给大家简单的梳理一下。 应该是在近两千年的时候，有一个人叫做丝蛙，他魔如马，他将瑜伽由重名享转向了重体位的发展，所以发展出来了哈他瑜伽。那哈他的本意是什么呢？哈是太阳，他是月亮，也就是阴和阳的意思。 那么在近两百年的这个时间，有一个人叫做克里西纳玛察亚，被誉为是现代瑜伽之父。那在这里呢，我们对他简单的做一下了解。他有四个，名誉事件。那么这四个分别是谁呢？ 帕塔比乔伊斯，也就是我们常练习的阿斯汤家的创始人，还有辅助瑜伽的创始人矮阳格大 是以及英迪拉德菲，身为女士，以及他在晚年智力推广的，在国外叫做威尼瑜伽，在中国叫做理疗瑜伽，以及我们在市面上看到的很多，比如说孕产类的，理疗类的，肩颈啊，脊柱保养这类这样的一些课程。 那么从纵观这两千年到近两百年，多元化的这个发展的过程当中，其实我们会发现不同的人可能适合不同的瑜伽练习的方式。 那比如说我们在刚刚开始练习瑜伽，入门的时候，可能更倾向于哈塔瑜伽的练习，他比较简单，容易入门。那么在练习过一段时间之后，比如说阿斯汤加，他讲究的是整体性的串联，矮阳格，他讲究的更多的是精准和正位。那市面上 同样还有很多的一些瑜伽的流派，或者说是一些不同的表现形式。有有些同学过来问我说老师，那现在市面上是不是又流行不同的课程，我都应该去学习一下啊？我是这么跟他解答的。我说瑜伽就好像是一个大树，那么这个大树的根 可能是瑜伽的八肢，他的曲干可能是我们现在练习的瑜伽的这个哈塌，因为不同的形式都是在哈塌的基础上面延伸出来的不同的表现形式。 那我们现在看到市面上流行不同的课程，就如同说这个大树的某一个枝干上面长出来了新的一个嫩芽，我们不对他去做任何的评判啊，他能够长出来这样一个新的枝芽，说明市场有需求，说明他有生命力。但是他是长着长着就 枯萎了呢？还是长着长着也变成了一个非常巨大的曲干，那取决于谁呢？取决于大树的树根的根部的营养能不能输送到树枝上面来，大家认同吗？所以树根上面营养是什么呢？应该还是瑜伽的文化以及瑜伽的八肢。 所以我们以后再练习一下的时候，或者说在选择是否适合自己瑜伽流派的时候，首先去关注一下我们的身体，练习完之后是不是觉得非常的舒适，非常的愉悦。 同时我们也要关注一下在瑜伽当中不仅仅只是体式的练习，还有瑜伽文化根基的这个部分。关注我，分享更多瑜伽的智慧。

　　我们都练过很多个瑜伽课程，巴斯特的瑜伽、高温瑜伽、哈塔瑜伽啊，空中瑜伽也好，爱人的瑜伽也好，各种各样的瑜伽，大部分都练过。所以他说我练了很多瑜伽种类。 但是实际上来说的话，这些瑜伽我们看见的市场上的瑜伽的百分之九十或者九十五的都是哈塔瑜伽的。呃，一部分他是哈塔瑜伽的种类。 真正的瑜伽种类是他不适合变体位，这样了，变了以后，他不适合当一个瑜伽种类。 瑜伽真正的种类是他他的内涵，他的内容，他的系列的模式不一样，他的哲学不一样。原因他是变瑜伽种类。举个例子，我们说业余家妨碍瑜伽、治瑜伽，这些是一种给瑜伽的种类。

　　大家好，想成为一名瑜伽老师，我们需要学习上百种瑜伽体式，那么有没有一种方法能够让我们在短时间内快速的记住这些所有体式的练习的要点呢？ 在我们的瑜伽教练班里面呢，会把所有的瑜伽体式进行一个分类。比如说我们会把瑜伽体式分为前区类、后弯类、倒置类、扭转类、侧区类、平衡类以及 其他的类型。进行分类之后呢，我们会分别去学习每一个类型的练习体式的一些要点。那么学习的一个体式就掌握了其他这一类型的所有体式的练习要点了，这样就相当于一次性可以学习多 多个瑜伽体式。今天我们就一起来学习一下前驱类型体式练习的要点。我们首先要明白前驱指的是什么， 什么动作？当我们的身体躯干以及四肢身体向前的时候，这一类型的体式都叫前驱的体式。 那么我们在之前的解剖里面学过关节的一些活动方向，以及肌肉和骨骼等等啊。关节的活动方向也分为有向前驱和向后伸等等一系列的活动方向。那我们在做前驱的时候呢，可以将身体分为几， 比如说把我们的脚掌到膝盖窝这一节分为一段，把膝盖窝到骨盆的区域分为一段，整个后背分为一段，从颈部、后脑勺一直到额头再分为一段，一共分为四 段。那么我们在做前驱类型体式的时候呢，就有单阶段的前驱和多阶段的前驱。什么意思呢？比如说当我把身体 下半身弯曲只折叠身体上半身的时候呢，我们身体就只折叠了上面的两段，分别是从额头到颈部和整个后背到骨盆的两个阶段。但是当我把双腿向前伸直再做一个前 的时候呢，身体下半部分的阶段也充分伸展到了。那所以呢，前驱的类型也分为很多种，我们现在就以一个多阶段的前驱类体式来看一下。好，接下来我们就以站立前驱为例， 来看一下做前驱类型体式的时候需要注意的一些要点。而山式站姿来到垫子的一端，吸气，延展脊柱，向上呼气，双肩下沉，远离耳朵。再次吸气，双手由体侧向上高举过头顶，掌心相对呼气，以宽为折点，胸腔带领身体向前 向下折叠，双手落到双脚两侧的地板上。再次吸气，延展胸腔。呼气，腹部、胸腔、额头依次贴向腿面。在这里顺畅的呼吸停留一下。好，我们可以看一下这个就是我刚才说的多阶段的前驱。从他的脚掌到小腿 以及膝盖窝到骨盆，从骨盆到整个背部以及从颈部到他的前额的部分，全部都在做一个伸展。这个叫多阶段的前驱。 那么多阶段的前驱就要关注到每一个阶段是否都进行了充分的伸展。首先我们来看一下，从脚底的根基开始看， 双脚的内外缘以及前后都要均匀的去压实地面。如果将重心过分的向前或者向后偏，现在雨欣同学呢，刻意的将重心来到 脚跟，结果就是骨盆没有在脚踝的正上方。或者你现在让重心来到前脚掌试一下，当他的重心来到前脚掌的时候呢，他的脚跟都是空的，造成呢骨盆也没有在脚踝的正上方， 根基很重要。所以呢，双脚均匀的下压踩实地板，有助于保持骨盆在脚踝的正上方。这个立线的平 横。除了根基稳定呢。我们继续往上看膝盖窝的这个地方啊，他做的非常好，有些朋友呢，就过分的把膝盖窝往后推出去了，造成膝盖的压力会非常大。他的膝盖呢，现在处于一种被保护的状态。 我们在前几节课里面说到过，当我们的身体的一侧在做伸展的时候，另外一侧是要去做收紧的。也就是说，当我们在做前区内的体式去伸展整个腿后侧的时候， 身体腿部的哪块肌肉需要收住呀？整个腿前侧的肌肉是要收住的，腿后侧的伸展必然要伴随着前侧肌肉的收住。我们身体的其他地方也是一样的。 比如说，当我们要伸展整个背部的时候，那我们身体前侧的腹部的肌肉以及胸腔的肌肉是要收住的，去加强背部的伸展，而这是腿再到骨盆。 在做前驱类型的体式的时候，一定要有髋关节的参与。如果髋关节不参与，会怎样呢？来与新同学做一个髋关节没有转动的体， 是有些会员朋友的髋关节只能到这里，那么当他折叠身体向下的时候，全部的压力就会放到腰这个地方。拱腰拱背过多，造成腰椎的压力很大啊，久而久之就会造成腰椎间盘突出等等一系列的问题，腰酸腰痛的问题。所以呢，我们在做前驱类型体 提示的时候，需要髋关节的灵活性，髋关节去做一个区区，这个是到了宽部。再来看一下我们的整个腰背部腰椎段。这一段其实也要去做伸展的。有些朋友在做前驱的时候呢，整个这个地方非常漂亮，是 直的。但是这又说明了什么呢？他的整个腰椎是没有一个做一个延展的，正常的曲度就应该是像 新同学这样有一定的弧度去做充分的延展，而不是直的，这是腰椎段。接下来继续看胸椎段。当我们的身体折叠向下，头顶心去找地板的时候，有一个误区就是每一次吸气都会让肩膀带着身体往下， 这样会造成什么错误的发力呢？就会让我们的肩膀变得很耸肩，很僵硬。斜方肌发力太多，但其实这个力量应该来自于我们胸腔的发力。把胸 胸腔去往膝盖下方的小腿方向去做延展发力，让整个胸椎段做一个很好的延长，这样才是正确的发力。如果你的胸腔没有发力，用肩膀来代替的话，你以为你的空间很大，但其实全部都是带肠在做，所以这个也需要注意的。然后就是整个颈部也是需要延展拉长， 微微的收一点点下巴，让你的整个后脑勺和额头这块也处于一种延展的状态。与新同学的前驱是做的比较深入的，那像他这样的一类前驱，我们该怎样去给他做辅助呢？他是比较深入，那么就可以转到他的 前方。我们的腿打开，是肩膀的宽度，然后做一个幻影式屈双膝，抵到他的肩胛骨。如果有人身高不够，你看像我这样身高就不太够，那我需要去垫砖做。现在我就选择微微的把脚跟向上抬起来，先 将膝盖往上靠到他的肩膀上。双手呢，不用直接去扶住他的臀部。你可以呢扶住他的大腿根部。这里来一点，不要直接扶到他的臀部上面。来 到大腿根部。吸气，配合他的呼吸来。呼气时把膝盖往前推的同时，双手辅助臀部向中间向上。注意你自己的体态，臀部向后向下坐。保持你自己在做幻影式的感觉。其实我们自己也在做瑜伽体式。在这里停留一下，松的时候也不要立刻松掉，慢慢的好， 随着下一个吸气，慢慢的松开。呼气。这个是做的比较深入的辅助方法。那么对于有些会员来说，他没有办法做到很深入。比如说刚才我跟大家做演示的，他的骨盆完全没有办法像 女性同学这样做一个前驱的转动。该怎么样去做辅助呢？只能做到这样。但是他的这个地方的压力又很大，他全部压力都在这一节。 我们首先要提醒他屈膝，微微的屈膝也不能太多了，太多了之后，这腿后侧又没有延展到了，让他有一定的延展感，但是又要给这里创造出空间来。微屈膝的目的就是为他的骨盆的转动创造空间。保持微屈膝的前提下，再去让骨盆产生一个向前的转动，非常棒。 保持屈膝。吸气，延展呼气，再次折叠身体。向下啊。吸气，延展脊柱。呼气。微屈膝，双手扶宽。再次吸气，让脊柱一节一节向上起身。 一节一节起身啊。呼气落下双手，闭上双眼，调整呼吸，放松一下。那么我们在练习瑜伽体式的时候，都 不仅要避免在练习过程中的一个伤害的产生，也要避免在进入体式和退出体式的时候一个伤害的产生，所以进入和退出也很重要。接下来我们就来总结一下刚才在做前驱 类型体式的时候，我们需要注意的一些要点。首先，我们要保证根基的稳定，这是最基本的，不管是站立类的体式也好，还是坐立类的体式也好，都要保持根基的稳定， 这是第一点。第二点，在做前驱类型体式的时候，不能让膝盖超深。第三点，当我们在做前驱类型体式的时候，腿后侧需要做延展的时候，需要让腿前侧的力量要启动啊。第四点，在做前驱类型体式的时候，需要髋关节区区的参与，一定要让骨 盆产生一个转动，来防止腰椎的过度的压力。第五点，我们的整个背部都要去做延展，所以整个身体的前侧需要发力，比如说腹部要收住，比如说胸腔也要去发力，去做延展，来减少整个背部以及斜方肌的。 这个就是我们在练习前驱类体式的时候需要注意的一些要点。不光光是站立前驱和坐立前驱，当我们在做其他类型的，比如说我刚才说到的一些屈膝类型的前驱类体式的时候， 同样也要关注到这些要点。后面大家回去呢要两两一组去练习一下这个前驱的体式，并且去辅助一下你的搭档， 去找一下辅助的感觉，观察一下他有没有做到我刚才说的这些要点。我们教练班在学完所有的瑜伽体式分类之后呢，会安排大家去如何安全高效的去练习，这样避免大家盲目的去练习，造成身体的伤害。

　　英语家体式不多，各个经典，学会以后，受益一生。他可以温和的拉伸肌肉，美化线条，赶走疲惫，疏通经络，促进血液循环，不用你主动发力。 每个体式在自己舒服的状态停留一到三分钟，坚持一周就会有明显的改善，身体柔软了，心情舒畅了，睡眠也好了，工作状态提升了。 英语家体式简单安全，不分男女，不分老幼。建议每天练习， 感觉视频对你有一点点帮助。请点赞收藏，以后的日子里我们一起练。 哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦 哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦 哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦 哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦哦。

　　今天我们来剖析一下瑜伽老师必须要掌握的瑜伽类型体式之一俯卧类型的体式。 常见的俯卧类型的体式有上犬式、眼镜蛇公式、人面狮身等等。我们一起来看一下俯卧类型的体式有哪些共同的练习要点，以后可以举一反三。 接下来我们以眼镜蛇式为例来讲解一下。首先我们来看一下这个体式练习的禁忌，有严重腰椎问题的朋友谨慎练习。好，现在请大家俯卧趴于垫面上，让双腿相互平行，打开 脚背压地，调整脚趾朝向正后方，脚的内外侧缘均匀的去下压地板。把双手来胸腔两侧撑地，手肘夹向侧腰。这个体式的第一个要点 就是我们的双脚的脚背，脚背的内外侧缘要均匀的去下压地板。那很多会员在练习过程当中很容易出现这样的情况，这样情况久而久之呢，我们的脚踝就会练到左右不平衡。 所以要觉知一下你的脚内外侧缘均匀下压地板，脚趾朝向正后方。那么这样去做还有一个另外一个好处，就是可以减少膝关节的压力。接下来第二个要点是要建立腹部核心的力量。我们现在躺到垫子上的时候，先调整一下呼吸， 随着呼气让你的腹部离开垫面，感受一下下方好像有一只蚂蚁可以穿过，建立核心的力量，从而很好的保护腰椎。第三个要点就是我们要建立上背部的 力量。在把上半身向上推起来的过程当中，使背和手部协调发力，背肌占七分，手臂只有三分的力量。第四个要点颈部没有压力，所以准备动作的时候，额头点地， 让双肩往后画一个小圆圈，让肩胛骨收向中线，建立上背部的力量，并且让肩胛骨收向 臀部的方向，保持这个力量不动。吸气时尝试背肌发力，把胸腔和头向上抬离地板。刚开始的时候可以不必借助手臂的力量哈。我们再来一遍，让身体依次向下落下来。双手虽然撑在身体的两侧，但是 在启动背肌力量的这个时候，我们先不用调动手臂的力量，防止你的背肌偷懒。没有用力，全靠手臂撑起来， 这样呢，容易导致你的肩膀压力过大。所以在前期我们肩膀往后画一个小圆圈，把力量调动起来之后，全靠背肌把身体往上抬，抬到抬不动之后，手再借助一点点力量，继续把上半身向上推高，非常好。 四个要点背肌持续发力，把胸腔向前推，要让胸腔超过大臂，从侧面看非常好。第五个要点双手手指张开，张大虎口压实地板对，减少手腕的压力。第六个要点 双肩下沉，远离耳朵，头顶，心往上延伸，收一点点下巴，没有过分的挤压到颈部的后侧。在这个前提下，想象头顶上方顶着一碗水，让脊柱向上延伸，拉长拔高。现在做的非常棒，好随呼气，让 脊柱一节一节的向前向下落，回到地板上。双手推地推臀，向后坐回脚跟。大概是放松一下背部。俯卧类型的体式，可以很好的灵活脊柱。如果你做的好的话，可以很好的缓解腰背部的不适， 但是如果你做的不好的话，反而感觉到腰会坐的很不舒服，所以一定要记得老师刚才所说的这些要点去练习。 第二个好处是可以很好的打开胸腔，舒展肩背。第三个好处是可以很好的加强上背部以及上肢的力量。这一类型的体式同样的特别适合有不良体态的人和经常伏案工作的人群。