推荐五种瑜伽体式帮你科学养护自己的身体 瑜伽动作练习方法：臀部收紧下压，保持身体重心平稳，手肘尽量向外打开，帮助胸腔向外扩张，头部抬起，打开咽喉，方便新鲜空气的吸入，尾骨向下延伸，颈椎向上延伸，拉伸整个脊椎。

　　打开胸腔，温和内脏器官，增加肺活壁，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

　　练习方法：首先要保持手掌，膝盖和骨盆平稳对称，保持身体的平衡，不要出现一前一后，一高一低等状况，保持身体平衡后，单腿向上伸展，向上上伸展的小腿与跪于地的大腿要与地面保持垂直，不要左右偏转，使身体呈现积极向上的姿态。左右各做12次练习。每次保持5到10个呼吸。

　　作用：锻炼臀部肌肉，减少臀部多余脂肪，提臀翘臀，伸展两腿后侧韧带，拉动伸展腹肌，腰肌，塑造纤细的小蛮腰，反方向伸展脊椎，促进背部血液循环，消除脊椎紧张和疲劳，锻炼身体的平衡感，强化注意力。

　　练习方法：练习此体式时，肩膀要保持放松，手臂向前延伸，身体重心放于双腿，左右骨盆保持平整，不要左摇右晃，身体前俯时，腰背要保持平直，均匀释放每个脊椎的压力，切忌弓腰塌背，身体柔韧度较高的练习者，尽量将前侧拉伸的单腿的脚尖勾起，拉伸韧带。〈左右可以各保持1到三分钟的时间〉

　　作用：腿部的拉伸可有效增强腿部韧带，肌腱和肌肉的伸展性，同时有助于消除腿部赘肉，塑造流畅的腿部线条，手臂的拉伸则可增强臀部，手部和背部肌肉的伸展，消除手部和背部的赘肉，达到细臂美背的双重功效。

　　练习方法：练习此体式时，一定要保持身体的平衡，做准备动作时，就应该保持腿部，手部，肘部稳稳地落于地面。臀部抬起向上拉伸时，注意不要左右摇晃，上身与腿部和地面形成规则的三角形，身体重心平均分布到手肘和脚尖的位置。（保持一到三分钟的时间即可）

　　作用：此体式能美化手臂线条，消除手臂多余赘肉，紧实手臂肌肉，柔软肩关节与膝关节，强化内脏器官，增加体温，暖身防寒，促进血液循环与新陈代谢，美化面部，颈部肌肤。

　　练习方法：练习时，想象自己像条鱼一般灵活，注意力在胸，腰部，整个体式的重点在于胸，腰向上提拉的力量抬高上身，臀部，大腿紧贴地面，不要左右摇晃，手肘部位向肩胛骨方向内收，扩张肩部和，头顶平放于地面，脚尖和腿部保持平直有助于分散上身带来的压力。

　　作用：刺激血液循环，美化线条，矫正驼背现象，拉长颈部，修饰颈部，面部肌肤，促进激素的分泌，增加钙的吸收量，强化脊椎，增加肺活量，有利于减轻哮喘症状，改善呼吸方面的其他问题，调整自律神经平衡和改善失眠，心悸等现象乐竞体育。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。