产后瑜伽培训找图片的时候，搜了很多玛丽莲梦露的瑜伽照，船式就有两张，原来女神很喜欢瑜伽，也喜欢船式，怪不得身材那么好。

　　从体式分类来说，瑜伽船式被归为前屈类体式，但是呢，船式和其他的前屈类体式又不太一样。大多数的前屈类体式都偏重身体后侧的伸展乐竞体育官网，但船式却需要持续的启动肌肉力量才能保持前屈状态。

　　而且在船式中需要启动的肌肉很多。包括：腹部、背部、大腿和手臂。几乎涉及到全身，所以我们说想加强核心、减肚子美背、瘦腿瘦手臂，船式是理想的体式，作为瑜伽老师建议初学者，如果条件允许，每天练习5分钟船式，你的核心很快就会上来。

　　但是对于没有运动基础的人来说，船式是典型的看着简单，做起来却不简单的动作，很多练了一两年瑜伽的人在船式中依然瑟瑟发抖。

　　想要攻克一个体式，必须先要了解一个体式。特别是了解他的关节运动方向和肌肉启动情况，找出它的核心关键部分，再对照自己的身体，找出自身的短板，再有针对性的加强练习。

　　主要启动的肌肉是：腹部的腹直肌、髂腰肌；背部的腰方肌，竖脊肌，菱形肌、前锯肌；腿上的股四头肌以及大腿内收肌群；手臂上的肱三头肌。

　　我们可以看出，在船式中髋关节前屈的幅度并不是很大，很大一部分人不用加强也能达到这样的要求，自然还有一部分人髋关节前屈的幅度是暂时达不到船式中的幅度，需要加强。

　　反之，如果你“骨盆后倾，脊柱不能立直，弯腰拱背”表示你的髋关节前屈能力暂时不支持你做一个完全的船式。

　　早晚每侧各做三组，当然，如果你不能保证早晚都做的话，每天一次或者隔一天一次都可以，关键是规律坚持。

　　这个是目前为止，我个人认为增加大腿后侧柔韧性增加髋关节前屈幅度最好的练习方法之一，腰部不受力，骨盆又稳定。

　　前面说过船式和注重伸展的前屈类体式不一样。对髋关节前屈的幅度要求也不大，难就难在需要力量来维持住髋关节的前屈幅度，保持体式的稳定和不变形。

　　前面还说过，船式几乎动用了全身大部分肌肉，但是也分主次，船式中最最主要的就是屈髋肌群的肌肉力量。因为你能不能让身体做出船式的样子，是髋关节的前屈能力也就是髋关节的灵活度决定，