瑜伽船式的误区你中了吗？如何正确的做船式及变化体式四柱支撑通常被称为瑜伽俯卧撑。如果你遵循这种思路，那么船式就是瑜伽的关键。但是Navasana(船式)不仅仅是abs，它也能够锻炼你的臀部，包括腰腹肌，因为腿部被拉向躯干，并且它能支撑脊椎的肌肉。

　　关于“船式”，最常见的误解是帮助我们拉伸双腿。这就是为什么我们经常看到人们的腿直而脊椎成拱形，实际上，拉直大腿只是船式的最后一步，只有在不影响和大腿之间形成的V形的情况下，才应保持伸直。

　　船式有许多变化体式，可以适应身体不同程度的核心强度。下面我们将分享船式详细的教程，我们还将介绍如何为你的船式增加动态变化，以增加挑战性。现在，让我们准备好开始！

　　6.将你的手抬离地面乐竞体育，并向前伸胳膊。掌心向上或向下，使手臂与地板平行，这是半船式。如果在抬起手臂时脊柱变圆，也可以尝试握住大腿后侧。

　　7.要进入完整的船式，请伸直你的双腿。如果这导致你的塌陷，脊柱弯曲或腿部和躯干向垫子倾斜，请保持腿部弯曲，继续深呼吸五次。

　　9.锻炼腹部肌肉，使自己恢复到“半船式”或“全船式”。重复这些“仰卧起坐”三到五次（如果你可以保持良好的体式，则可以重复更多次），并确保每次都没有让脊柱在全船式的位置倒塌。

　　在大多数情况下，我们会遵循BKS艾扬格的《瑜伽之光》中的体式名称 ，但是在某些情况下，但当代用有所不同。艾扬格（Iyengar）使用梵文Paripurna Navasana，字面意思是Full Boat，因此没有论据。但是，我们所说的低船，他叫Ardha Navasana，意思是半船。《瑜伽之光》不包括通常被称为“半船”的弯腿体式。