乐竞体育官方网站瑜伽体式-船式新版资料doc瑜伽体式-船式船式(Boatpose)意识集中:意识集中在后背和臀部,用臀部控制身体平衡,感觉腰腹部力量在不停增强。□练****次数:1次□难度系数:呼吸关键点:吸气时撑起身体,保持动作时自然呼吸。体式介绍:练****这个体式时,身体仿佛一艘带桨船,所以而得名。它是培养腹部关键力量最好姿势之一。体式功效:●刺激双侧肺部,增强肺活量。●锻炼双膝、大腿和背部肌肉,收紧臀部,强化手臂力量。●活动后腰和骨盆关节,给骨盆输送健康血液,拉伸和腹部器官。注意事项:背部要尽可能挺直,使脊椎往上提,不然尾骨会往下压,造成背痛。你该这么做:1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。2、吸气,用腹肌力量带动头部、上身乐竞体育、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,和地面成45度角。保持数秒,呼气还原。教练调整:练****时,需要用臀部力量去控制身体平衡,同时还要保持腰背挺直和双腿笔直伸展。这有一定难度,假如无法完成,可让教练用手扶住你背部和双腿,以帮助你完成练****尤其效果1、强化关键肌群,巩固椎骨预防体形老化。2、消除腹部赘肉,达成减肥功效。3、改善虚弱体质,增加抵御力。4、紧实全身肌肉,预防肌肉松垮。5、腹部,拒绝水桶腰,啤酒肚。享瘦部位:消除腹部赘肉,享“瘦”小腹。能量补充:强化关键肌群,增加体能。辅助道具:瑜伽垫或扁圆枕。动作1、正坐于瑜伽垫上,双腿并拢,做深呼吸。2、吸气,双手抱头,双肩往前弯,背脊亦微弓,上身缓慢向后倾斜。3、吐气,双脚伸直离地,向上举高,停留5~10秒,在这一过程中身体和脚缓慢升起及下降,往返练****4、还原,放松调息。