乐竞体育每天坚持五分钟瑜伽体式船式让你拥有细腰 瑜伽练习想要美腰那试试练瑜伽，今天分享的瑜伽体式——船式，练习者可在船式的基础上躯干进行扭转，不仅，还能纤细腰身，效果就是这么好。

　　想要美腰那试试练瑜伽，今天分享的瑜伽体式船式，练习者可在船式的基础上躯干进行扭转，不仅，还能纤细腰身，效果就是这么好。

　　船式（Paripurna Navasana），经典的坐姿瑜伽体式，练习中双腿需离地向上伸展，同时躯干后仰使得双手前举握住双脚足弓，保持臀部紧贴于地面，运用尾骨及坐骨来保持身体的平衡。后仰时需保持脊椎挺直，双腿朝上绷直尽量靠于腹股沟，使得躯干呈V形姿势，

　　想要纤细腰身的练习者可向一侧进行扭转，还可以有效消除顽固便秘及缓解胃胀等疾病，注意在经期、孕期及颈部损伤的练习者不宜练习哦！

　　A.美化腿型：船式可以有效拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，消除腿部赘肉，纠正不良腿型，美化腿部线条。

　　B.纤细腰身：船式练习中需始终保持腹部内收，意识放于腹部区域，有助于强化腹肌锻炼，刺激腹部器官乐竞体育官网，促进基础代谢，缓解便秘、腹胀等，对于胃疾病也有一定的疗效。

　　B.收腹，躯干向后仰，同时弯曲双膝，双腿离地慢慢向上绷直，使得双腿靠于腹股沟与地面呈60度角左右。

　　D.打开髋部，左腿下沉，同时躯干向左侧扭转使得右手握住左脚足弓，左手贴于耳边向上伸展，左手肘微弯握住右脚足弓，保持平衡维持体式30秒。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。