体式细解｜叫人爱恨交织的船式你做对了吗？Navasana，简称船式，很多人觉得这个很容易啊，可是在课堂上老师轻轻纠正一下，这个体式就彻底瓦解了，为什么！为什么！听小编细细道来。

　　船式需要核心、背部和大腿的力量。平常肌能练习多做核心训练，深蹲，俄罗斯转体都可以激活这些肌肉。瑜伽体式：斜板、平板、手杖、蝗虫，弓式都可以加强这些肌群。

　　2. 呼气，上半身向后靠，同时从地面抬起双腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊柱的任何一个部位都不接触地面乐竞体育，腿部与地面保持60－65度。

　　3. 双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿。肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。

　　4. 保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。

　　如果身体没有准备好做完全船式，可以利用瑜伽辅助工具，比如上图的瑜伽带，也可以做一段时间的半船式，慢慢等待身体准备好了，完全船式水到渠成。

　　如果半船时完成起来也比较吃力，可以放低难度，将脚放低，触地，或者脚后跟垫个瑜伽砖，也可以如下图，利用手臂支撑。