阿斯汤加瑜伽船式你做对了吗？通过这种方式腰肌和四头肌被招募来维持姿势。柔软而结实腰肌，是良好的姿势的必须。在一个懒散的位置腰肌实际上是“离线”，最好是挺直脊柱，抬起胸腔和头，而不是伸直双腿。随着必要力量的发展，腿可以完全伸直。

　　坐骨保持平衡，努力使骨盆向前倾。如果重量在骶骨，或者臀部后面，就容易向后滚。将双手放在身后，拉长锁骨，让胸腔抬起；不要让上半身无力或变圆。

　　双膝并拢，双腿充满活力，脚趾张开。通过大脚趾的根部向前压。向下凝视鼻子。随着练习，双手离开地面，平行于地板向前伸直。接下来，努力伸直双腿。不要为了伸直双腿而牺牲任何先前建立的正位；耐心等待力量的发展。

　　背部不需要拱起，骨盆也不需要向前旋转乐竞体育官网，但是为了达到中立位，这种努力或感觉可能是必要的。换句话说，上半身的姿势应该是山式，尽管有重力的影响。

　　这个体式总共保持25次呼吸。每五次呼气，在Lolasana（天平式）中抬起并保持，然后进入另一轮船式。不再进行额外的“休息”呼吸。一个更高级的变化是从每一个体式开始手倒立，然后放下，脚不着地。

　　如果如上所述双手放在身后的地面上是痛苦的，或者不能提供足够的提升力，试着轻轻握住膝盖后部。一定不要无精打采或让下陷；继续把胸腔拉向膝盖。