艾扬格瑜伽辅具的应用研究古雅辰 （武汉华夏理工学院湖北武汉 430223） 前言 瑜伽的英文名叫做yoga，它主要起源于古代印度，基本的含义是把牛马套在马 栓上，起到结合统一的效果。瑜伽的运动理念是身心灵相互结合，贯彻天人合 一的思想，让人与自然有机融为一体，国外关于艾扬格瑜伽的研究较多，其主 要针对的对象是妇女心理健康、肠易激综合症患者，还包括一部分风湿性关节 炎患者和乳腺癌患者。时至今日，我国本土关于艾扬格瑜伽的研究人不多，在 全球一体化不断加速的进程中，艾扬格瑜伽需要不断促进自身的国际化发展， 在保有原有瑜伽的内涵基础之上结合中国自身特色，探讨其在本土化的发展策 略和道路。 1、艾扬格瑜伽及其辅具 1.1、艾扬格瑜伽 艾扬格瑜伽的创立人是印度瑜伽大师艾扬格，艾扬格瑜伽不仅是一个概念，同 时也是一套系统的学术理论体系和瑜伽课程，艾扬格瑜伽也是由他本人的名字 来命名的。它的宗旨是注重四肢的正确摆放位置，注重生理结构的协调性 和骨骼肌肉的功能锻炼，比较适合使用结构学和生理学进行语言定义 和描述。爱扬格瑜伽一般会对身体动作和瑜伽体式进行不同程度的创新，利用 瑜伽带、瑜伽砖、椅子等不同的辅助工具精准的对瑜伽学习者进行指导，起到 因人而异的辅助效果。 1.2、艾扬格瑜伽辅具 艾扬格瑜伽辅具指的是在瑜伽练习中采用辅助工具帮助四肢进行伸展加强 和放松，达到改善身体、调节平衡的效果。瑜伽辅助工具的使用能够有效地降 低瑜伽难度，并且让该动作保持更加轻松持久的时间，能够帮助瑜伽练习者在 不同的体位中停留更长的时间，也能够保存体力。辅助用具的使用能够让人们 以更加轻松的方式去对待瑜伽练习，更加主动的让身心达到协调与平衡的状态。 艾扬格瑜伽辅具还能够在核心力量中得以运用，能够提高肌肉的耐受力，在拉 伸练习中还可以利用艾扬格瑜伽辅助用具起到肌肉、放松肩膀的效果。目 前国内国外对艾扬格瑜伽都有一定的研究，国内学者认为艾扬格瑜伽的主要指 导对象是女性群体。孙广新教授指出，艾扬格女性瑜伽的创立结合了女性自身 的身心理特征，在女性身体不同的阶段特别是特殊生理时期使用艾扬格瑜伽训 练，使内在心灵更加平稳并塑造良好的外部形象，有效地改善女性容易紧张的 神经。但是有些学者也认为，如果过度依赖爱扬格瑜伽辅助工具可能会产生生 理性依赖和生理性惰性，同时爱扬格瑜伽体系必须要在保证安全的前提之下逐 渐帮助训练者抛开辅助工具，才能更好的激发身体机能。由此可见，国内国外 的研究分别对艾扬格瑜伽进行了不同方面的侧写，大多数学者都认为它能够对 临床疾病和日常生活起到缓解、改善甚至是治疗的效果。 2、艾扬格瑜伽辅具的应用 2.1、起源 艾扬格瑜伽辅助工具的起源较为古老，它非常注重身体动作的准确性，这里的 准确性不一定指的是四肢完成度的完美性，而指的是关节肌肉骨骼的配合性， 这也就从一定程度上阐释了辅助工具使用的必要性和价值，那就是在学习者还 无法对自己的身体做出很好的管控时，辅助工具可以帮助他们更好地完成姿势 的摆放。在瑜伽动作的创立之初，艾扬格大师本人在指导学生练习瑜伽时用的 是自己的身体作为辅助工具，帮助他们完成动作，但后来发现这样的方式耗时 耗力，并且对自身的能量是一种极大的消耗。因此，艾扬格开始长时间的用一 些抱枕、木块、腰带等普通的生活用品来替代肉体完成辅助工具的作用，帮助 学生更好地掌握瑜伽的姿势和状态，在缺乏紧张感和支撑感的情况下让身体和 四肢能够尽可能保留在中空的状态，最终达到完美的体态姿势。艾扬格大师在 面对那些疾病缠身的练习者时，他开始逐渐认识到有必要为辅助用具创立一门 专门的学科和研究体系。1937 年，某位学校的校长由于身体问题向艾扬格大师 求助，面对一位85 岁的老人想做站立体位的要求，艾扬格大师想到可以让这 位老人尝试着练习三角伸展式和侧角伸展式，但是这位校长两腿无法完全分开， 这时艾扬格在他的两腿之间放了一根长木条，长木条的作用是阻止双腿不自觉 并拢乐竞体育官方网站，这就是艾扬格大师本人创造的第一个辅助工具——棍子。在这之后，艾 扬格瑜伽辅助道具的发展经过了萌芽阶段，快速发展阶段和稳定阶段。时至今 日，艾扬格瑜伽体系已经成为了瑜伽课程中不可缺少的一个部分，全国至少有 超过50 个国家设立了艾扬格瑜伽教学中心，在世界各地有很多人都在学习艾 扬格大师自创的瑜伽练习课程。在关于艾扬格瑜伽相关系列书籍中专门开辟了 一个章节介绍辅助工具，其内容是介绍辅助工具如何被运用在瑜伽的经典体式 之中。这种关于辅助工具的专门介绍起到了开天辟地的里程碑效果，证明了辅 助工具在健身行业的作用已经得到承认，并且已经向其他的领域辐射。 2.2、运用 （1）在健身领域的运用。 艾扬格瑜伽辅助道具经常运用在艾扬格瑜伽课程中，还对整个瑜伽行业乃至健 身行业起到投射的效果。现代人满足了物质需求之后开始了精神享受，也开始 了对健康美和身体素质的追求，因此全国各地乃至世界各地都涌现出了大量的 健身场所。我国很多健身场所都开设了艾扬格瑜伽课程，我们经常可以见到瑜 伽课程中会用到瑜伽砖、瑜伽垫、瑜伽球，这些都是常见的艾扬格瑜伽辅助道 具的种类。由此可以证明，辅助工具是健身场所尤其是瑜伽馆的必备产品，只 要开设了瑜伽课就必然会准备艾扬格瑜伽辅助道具，也有些地区的瑜伽馆把艾 扬格瑜伽辅助工具搬到了私人课堂中，成为了瑜伽私教的必备单品。有些瑜伽 的初学者在初次接触到瑜伽的时候无法顺利地完成教练的指导动作，那么在辅 助工具的帮助下可以勉强完成。在女性生理期和孕产期的时候如果想做瑜伽也 可以借助辅助道具来使运动强度降低，女性在怀孕期间可以借助辅助工具让自 身的身体保持平衡，获得安全感和内心的稳定，想寻求瑜伽进阶的学员也可以 采用辅助道具达到自身身体的强化效果和进阶的效果。但是除了瑜伽球、瑜伽 砖、瑜伽绳这些常用的辅助工具之外，其他类型的辅助工具可能较为专业，在 健身场所也不常见到，这主要是由于教练人员缺乏对辅助工具运用的专业知识， 导致艾扬格瑜伽辅助工具的运用范围被人为的限制。 （2）在医学领域的使用。 艾扬格瑜伽大师本人在印度开设了瑜伽日常医学，其中就使用到了辅助工具治 疗疾病。常见的治疗对象包括帕金森综合症、脊柱侧弯腰间盘突出、抑郁症， 这些都是艾扬格瑜伽在医学领域的创新性运用。在艾扬格瑜伽系统中制定了不 同的身体体位练习套路，这些练习套路涵盖了呼吸系统、消化器官、免疫 器官和大脑神经系统的开发，其中大多数的开发动作都少不了辅助工具的加入， 很多练习者正是因为患有疾病才需要通过辅助工具来改善症状，达到精准康复 的目的。之后有很多学者对艾扬格瑜伽的临床医学效果作出了研究，发现艾扬 格瑜伽不仅具有常用的健身效果，还具有一定的临床医学功能和康复医学功能。 经过数据研究可以表明，艾扬格瑜伽有利于治疗风湿性关节炎、肠易激综合症 和原发性痛经，在心理上有利于缓解瑜伽对象的精神焦虑和心理紧张，甚至能 够改善孕妇在分娩时的疼痛。在世界异彩纷呈的瑜伽类型中，艾扬格瑜伽比较 适合初学者和患病者，尤其是对于压力较大、心血管功能不好等方面的疾病有 显著的辅助康复疗效。瑜伽辅助工具在现代医疗体系中可以理解为医疗辅助器 械，能够发挥出自身的独特作用，同时它的使用方法也较为严谨，不同的患者 病情、身体活动限度、年龄层次都是瑜伽辅助道具需要考虑的对象。由于上述 这些指标的各不相同，在使用瑜伽辅助道具之前必须要对道具的性质、使用功 能进行彻底的了解。采用瑜伽疗法不仅要手法正确，训练方式严格严谨，同时 还有赖于医疗者个人的实践经验，瑜伽锻炼具有康复功能，已经获得了运动解 剖学的理论支撑，它可以针对运动员受伤的部位进行康复治疗，在损伤部位允 许的情况之下，通过四肢的姿势变化可以采用动静结合的姿势组合形式，帮助 患者正确的对肌肉力量进行开发和刺激，完成某些动作，激发部位的运动能力， 打造健康的运动循环模式。辅助工具能够帮助四肢和身体的某个部位起到锻炼 和循环的效果，对于特殊病症的患者来说这无疑是一种福音，它的运用能够帮 助初学者呈现出高级体位，也能够帮助残疾人进行康复训练。比如，在做支撑 头倒立动作的时候，如果挂在墙绳上倒立，练习者就不免会轻松很多，有一些 高级的瑜伽身体动作能够帮助身体四肢得到康复。瑜伽辅助工具的使用不只是 针对初学者，针对身体柔韧度不够的学者也很有帮助的作用，在瑜伽训练方案 中，除了体位和姿势之外还要关注动作的顺序、执行方式以及每个动作保持的 时间。有些初学者在初次接触到瑜伽动作时容易感到生理或心理上的不适感， 如果能够使用瑜伽辅助道具，就可以让患者持续保持放松的身体姿态，更好地 达到锻炼或疗愈的效果。 （3）在体育运动领域的使用。 艾扬格瑜伽在训练的时候可以分为呼吸、冥想、体式和放松四个阶段，在运动 训练领域可以通过艾扬格瑜伽提高运动员的柔韧性、四肢柔软度，改变肺活量， 提升专注度，达到身心灵素质的协调统一。艾扬格瑜伽随着时代的发展已经开 始逐渐融入各项运动的运动员训练计划中，同时也朝着运动员的日常生活渗透。 运动员可以通过艾扬格瑜伽训练加强对大脑开发和对身体素质的练习，帮助运 动员在赛场上反应更加灵活，意志力更加专注，也利于愈合运动损伤。足球运 动员的柔韧性普遍较差，通过艾扬格瑜伽练习并结合艾扬格瑜伽辅助道具，利 用弹力带、瑜伽砖等物品达到了提高柔韧性和专注度的效果。在花样滑冰运动 领域，艾扬格瑜伽的训练非常常见，利用这项瑜伽训练能够让花样滑冰运动员 的身体机能处在相对放松的状态，缓解肢体疲劳和肌肉的紧张感，让四肢变得 更加舒展。比如，可以利用瑜伽抱枕和瑜伽砖达到打开关节、放松筋骨的作用， 在健美操训练中使用艾扬格瑜伽能够让肌肉和韧带的损伤概率变小，如果 要做出优美的体操动作，更要利用瑜伽改善身体的柔韧性和支撑素质。因此， 运动员可以在健美操训练中利用艾扬格瑜伽，结合瑜伽桥等辅助工具，改善不 良体态，纠正身形和身姿。 （4）在体育教学领域的使用。 瑜伽运动进校园已经不再是一件稀罕事，不过艾扬格瑜伽的使用大多数体现在 大学体育教学领域，很多大学教学中开设了体育学修课程，艾扬格瑜伽就是一 门热门课程。无论是哪所大学，对于艾扬格瑜伽很多学生都是感到陌生的，处 在初学者的位置，缺乏对艾扬格瑜伽的正确了解，如果在训练中一味追求姿势 的准确性，可能会忽略瑜伽的本来意义和初衷。体育教师可以培养学生运用辅 助工具的意识，做好对自己身心状态的调整，利用辅助工具能够为身体动作提 供高强度的支撑，帮助四肢完成关键性动作，做好四肢调整，帮助改善血液循 环，稳定心理状态和心理素质，使肺活量得到提升。除了我国之外，美国很多 高校还专门邀请艾扬格瑜伽学校的教师创立了艾扬格瑜伽课程，并在硬件和工 具上做出了投入，使艾扬格瑜伽在开设道具上得到了保障。在我国云南民族大 学，成立了国家首个艾扬格瑜伽教室，大多数教师来自于印度，采用发源国的 教学工作者能够为艾扬格瑜伽的训练和指导提供帮助，让教学道具的使用更加 细致严谨。除了大学教学之外，中小学体育课中也增设了瑜伽垫和瑜伽砖等辅 助道具，并且以游戏的形式和瑜伽训练结合在一起，满足孩子们寓教于乐的需 求，让体育课更加丰富多彩有趣。 3、艾扬格瑜伽辅具的未来发展 3.1、国内发展 艾扬格瑜伽辅助道具在国内发展形势总体来说是良好的，在国内有很多瑜伽馆， 保证了严谨的师资队伍培养，能够为艾扬格瑜伽的顺利推行提供良好的口碑保 障。但是师资力量的培养方面也遭受了一定的限制，在2017 年之后，艾扬格 瑜伽在大范围之内暂停了许可TTC 师资培训，有很多志愿加入艾扬格体系的人 们却失去了这一机会。艾扬格瑜伽除了叫停师资认证培训之外还开展了面向普 通人群的集中培训，这类课程主要在国家艾扬格瑜伽学院可以见到，除了当前 不再认证的师资培训之外，艾扬格瑜伽尝试着和全国范围之内不同地区的知名 瑜伽馆展开合作，派遣认证教师，针对已经从业的艾扬格瑜伽教练宣传辅助道 具的作用。除了国内，在国外也有很多研究者利用安扬格瑜伽进行疾病的干预 和治疗，并取得了不错的效果。在我国国内，艾扬格瑜伽在某些大型疗养院和 养老院之中也和医学课题合作，利用科学化的数据研究解决经期疼痛、抑郁症、 躁郁症等问题，缓解症状，接受艾扬格瑜伽训练的病人心率要小于替代项目， 根据患者的健康状况和发病阶段的不同，艾扬格瑜伽让他们的身体尽可能处于 倒立姿势，让静脉回流到心脏的血液速度加快。由此可以确定，艾扬格瑜伽在

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